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Como driblar as mudanças da massa muscular e da força após a menopausa

Postado em por Marketing

Entenda por que ocorre a perda de massa muscular durante e após a menopausa

A menopausa é caracterizada como o período que marca o fim da fase reprodutiva da vida da mulher, e que pode ocorrer entre os 45 e 55 anos. 

Além de sintomas como ondas de calor, insônia e diminuição da libido, também pode ocorrer a perda de massa muscular. Isso acontece porque há uma diminuição drástica na produção dos hormônios estrogênio e progesterona.

 

Confira nossas dicas de como driblar as mudanças da massa muscular após a menopausa no próximo tópico. 

 

Dicas para driblar as mudanças da massa muscular e da força após a menopausa

Porém, mesmo que não seja possível evitar a menopausa, assim como seus sintomas, com os cuidados certos é possível minimizar os efeitos colaterais, assim como continuar a ter um corpo forte e saudável.

 

Confira nossas dicas:

Pratique exercícios físicos regularmente

As atividades físicas como caminhada, hidroginástica, pilates e musculação são essenciais para o ganho de força e massa muscular, prevenindo os riscos de osteoporose e doenças cardiovasculares. O ideal é praticar no mínimo 150 minutos de exercícios por semana. 

Aumente a ingestão de proteínas

A ingestão de proteínas contribuem diretamente para evitar a perda de massa muscular, mantendo a densidade óssea e auxiliando no ganho de força e músculos. Caso seja necessário busque suplementação.

Tenha uma alimentação saudável

Diminua o consumo de bebidas alcoólicas, embutidos, frituras, enlatados, molhos prontos e bebidas com cafeínas em excesso. Confira quais alimentos priorizar na sua dieta durante este período: 

 

  • Vegetais como batata doce, grão de bico, lentilha, brócolis, repolho e nabo.
  • Alimentos fermentados como bebidas lácteas e kefir
  • Peixes oleosos como atum e salmão 
  • Derivados de soja como tofu e edamame

 

Busque orientação de um médico para possível reposição hormonal

A reposição hormonal é uma das alternativas mais rápidas para diminuir a perda de massa muscular. No entanto, deve ser feita com um auxílio de um especialista uma vez que, esse procedimento não é recomendado para algumas mulheres.  

 

Priorize suplementos antioxidantes

Uma vez que a capacidade de absorção de vitaminas e minerais é reduzida durante e após esse período pela diminuição da produção de hormônios, a suplementação com antioxidantes pode ajudar a melhorar os níveis desses nutrientes, aumentando a densidade óssea. 

Confira os principais ativos antioxidantes que podem ajudar: 

Vitamina C: atua na proteção dos músculos contra os radicais livres, que geralmente são liberados após os treinos de força, como a musculação. 

Vitamina D: ajuda a absorver o cálcio, garantindo uma melhoria da saúde óssea, prevenindo a osteoporose. 

Vitamina E: Possui ação antioxidante e anti-inflamatória, auxiliando na recuperação e desenvolvimento do tecido muscular – evitando a perda da massa. 

Colágeno: o colágeno é responsável por ajudar a melhorar a flacidez cutânea e ajuda a preservar a massa muscular. 

Orce seu manipulado conosco 

Após a consulta com seu médico, orce seu manipulado com a Officilab. Clique aqui e entre em contato com nossa equipe de atendimento. 

 

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Guia da alimentação na menopausa 

 

Guia da alimentação na menopausa

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O que é a menopausa?

A menopausa é um período que marca o fim da fase reprodutiva e geralmente ocorre entre os 45 e 55 anos, não havendo mais períodos de ovulação. Isso porque uma diminuição significativa da produção dos hormônios estrogênio e progesterona, trazendo sintomas como: 

 

  • Ondas de calor 
  • Palpitações 
  • Insônia 
  • Diminuição da libido 
  • Aumento do estresse e ansiedade
  • Sinais de envelhecimento cutâneo

 

Confira no próximo tópico a relação entre esse período com a alimentação. 

 

Qual a relação da alimentação com a menopausa? 

Ter uma alimentação mais saudável pode ter efeito atenuante nos incômodos nessa fase. Isso porque eles influenciam diretamente no bem-estar e na qualidade de vida. 

 

Sendo assim, investir em uma alimentação rica em excelentes fontes de nutrientes e evitar industrializados e ultraprocessados pode ser uma excelente forma de passar por essa fase de uma forma ainda mais tranquila. 

 

Vale ressaltar que, a alimentação saudável é apenas um dos pilares de tratamento da menopausa. Por isso, é necessário buscar orientação médica para ter um tratamento personalizado de acordo com as suas necessidades. 

 

Como ter uma alimentação mais saudável na menopausa

 

Inclua fitoestrogênios na sua alimentação 

Os fitoestrogênios ajudam a aliviar sintomas como o excesso de estresse e ansiedade e as ondas de calor. Eles podem ser encontrados em alimentos como: 

  • sementes de linhaça, girassol e gergelim 
  • alho
  • alfafa 
  • pistache 
  • ameixa 
  • amêndoas

 

Invista em alimentos ricos em vitamina C 

O consumo rico nesta vitamina auxilia no fortalecimento do sistema imune, promove a firmeza da pele e aumenta a absorção de colágeno no organismo. Ela pode ser encontrada em alimentos como: 

  • kiwi 
  • morango 
  • laranja 
  • mamão 
  • tangerina 

 

Não esqueça do cálcio e da vitamina D

Tendo em vista que na menopausa aumentam os riscos de desenvolvimento de osteopenia ou osteoporose, esses nutrientes são essenciais para a saúde óssea. Você pode encontrá-los em alimentos como: 

  • leite desnatado 
  • iogurte natural 
  • queijo branco 
  • salmão 
  • sardinha
  • brócolis 

 

Confira no próximo tópico os ativos que podem ajudar na atenuação dos sintomas da menopausa! 

 

Conheça os ativos que ajudam a atenuar os sintomas da menopausa 

S-Equol 

O S-Equol é um metabólito ativo da isoflavona, que é o principal componente da soja, produzido pela ação da microbiota intestinal. Confira os principais benefícios: 

 

  • Previne o envelhecimento precoce 
  • Reduz os fogachos e ondas de calor 
  • Auxilia no aumento da densidade óssea 
  • Reduz as rugas 

 

Silanox

Esse ativo é um suplemento que ajuda positivamente no processo de perda de massa óssea, tendo rápida absorção. Dentre os principais benefícios do Silanox, podemos citar: 

 

  • Fonte de fibras com efeito prebiótico 
  • Estimula a produção de colágeno Tipo I 
  • Pode ser associado a outras vitaminas e minerais 
  • Diminui os efeitos da osteoporose 

 

Libifem

Possui extrato de Fenogreco, que é capaz de promover um deslocamento da testosterona livre, aumentando sua concentração em nosso organismo. Seus principais benefícios são: 

 

  • Ajuda no aumento da libido 
  • Mantém os níveis normais de estradiol e progesterona 
  • Auxilia na redução de sintomas da menopausa 
  • Favorece a modulação hormonal feminina 

 

Após a consulta com seu médico, orce seu manipulado com a Officilab. Clique aqui e entre em contato com nossa equipe de atendimento. 

Menopausa: o que é, principais sintomas e como atenuá-los

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O que é a menopausa?

A menopausa é caracterizada como o período que marca o fim da fase reprodutiva da vida da mulher, e que pode ocorrer entre os 45 e 55 anos. O fim da ovulação se dá pela baixa da produção hormonal, onde ocorre a diminuição da produção de estrogênio e progesterona. Entre os principais sintomas da menopausa estão: 

  • Ondas de calor 
  • Palpitações 
  • Insônia 
  • Diminuição da libido 
  • Ansiedade 

Confira nossas dicas de como atenuar os sintomas da menopausa! 

Como atenuar os sintomas da menopausa 

O primeiro passo a ser tomado caso apresente os sintomas é buscar a orientação de um médico. Somente ele poderá indicar o melhor tratamento para você. Mas certamente, um estilo de vida mais saudável vai ajudar muito a deixar os sintomas mais amenos. 

Confira abaixo algumas dicas importantes:

Diminua o consumo de cafeína 

A cafeína pode ser prejudicial durante a menopausa porque ela prejudica a ação da adenosina, que é um hormônio calmante responsável por reduzir o estresse. Sendo assim, opte por chá de ervas ou até o café descafeinado.

Mantenha a alimentação equilibrada 

Diminua o consumo de pratos com muitos condimentos, bebidas alcoólicas, embutidos, frituras, enlatados, molhos prontos e bebidas com cafeínas em excesso. Confira quais alimentos priorizar na sua dieta durante este período: 

  • Vegetais como batata doce, grão de bico, lentilha, brócolis, repolho e nabo
  • Alimentos fermentados como bebidas lácteas e kefir
  • Peixes oleosos como atum e salmão 
  • Derivados de soja como tofu e endamame

Reposição Hormonal

A reposição hormonal é uma das alternativas mais rápidas para atenuar os sintomas da menopausa. No entanto, deve ser feita com um auxílio de um especialista uma vez que, esse procedimento não é recomendado para algumas mulheres.  

Conheça os ativos que ajudam na atenuação dos sintomas da menopausa 

S-Equol 

O S-Equol é um metabólito ativo da isoflavona, que é o principal componente da soja, produzido pela ação da microbiota intestinal. Confira os seus benefícios: 

  • Previne o envelhecimento precoce 
  • Redução dos fogachos 
  • Aumento da densidade óssea 
  • Redução de rugas

Sinalox 

O Sinalox é um suplemento manipulado da Officilab, que possui uma ação positiva no processo de perda de massa óssea, sendo  rapidamente absorvido. Dentre os principais benefícios do suplemento, podemos citar:

  • Fonte de fibra natural com efeito prebiótico;
  • Estimula a produção de colágeno Tipo I;
  • Pode ser associado a outras vitaminas e minerais;
  • Diminui os efeitos da osteoporose pós menopausa.

LibiFem

Possui extrato de Fenogreco (Trigonella foenum-graecum) padronizado em 50% de fenosídeo que é capaz de promover um deslocamento da testosterona ligada ao SHBG para testosterona livre, aumentando sua concentração em nosso organismo. Dentre os principais benefícios podemos citar: 

  • Auxilia no aumento da libido, excitação, frequência e satisfação sexual feminina;
  • Mantém os níveis normais de estradiol e progesterona;
  • Ajuda a reduzir os sintomas da menopausa;
  • Favorece a modulação hormonal feminina.

Após a consulta com seu médico, orce seu manipulado com a Officilab. Clique aqui e entre em contato com nossa equipe de atendimento.

Perda óssea na menopausa: como manter a qualidade de vida?

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A importância da massa óssea

Para entender a importância da massa óssea, precisamos primeiro saber que a nossa estrutura corporal é um sistema vivo, onde acontecem  frequentes transformações  ao longo da vida. Isso significa que, assim como há contínua formação, também temos as degenerações, que a longo prazo se não forem tratadas, podem trazer danos à nossa saúde.

 

Um desses problemas degenerativos é a osteoporose, que nada mais é do que a perda de massa óssea acelerada, e que tende a aparecer com maior frequência em mulheres no período pós menopausa e homens geralmente a partir dos 65 anos.

Perda de massa óssea

Desde o nascimento, a nossa densidade óssea vai mudando ao longo do tempo.

 

A qualidade de vida, prática de atividades físicas, alimentação, assim como fatores genéticos podem interferir na saúde óssea tanto positivamente como negativamente.

 

Além disso, com o avanço da idade essa perda se torna quase inevitável. Porém, especialmente para as mulheres no período pós menopausa , a perda de massa óssea pode se tornar ainda mais acelerada. Principalmente se essa fase vier acompanhada de deficiência de nutrientes importantes para a manutenção de uma vida saudável.

 

Como consequência da perda de massa óssea, há um maior enfraquecimento dos ossos que podem causar problemas na mobilidade do dia a dia, além de aumentar a probabilidade de fraturas.

 

Mais qualidade de vida

Sim, é possível ter qualidade de vida na menopausa, e o primeiro passo é consultar um médico, que poderá avaliar o seu caso individualmente.

 

Além disso, manter hábitos saudáveis vão te proporcionar bem estar e uma estrutura corporal mais forte. 

 

Confira abaixo, dicas simples que podem te ajudar a fortalecer seu sistema ósseo:

  • Tome pelo menos quinze minutos de sol por dia, em um horário conveniente;
  • Evite maus hábitos como tabagismo e ingestão excessiva de álcool, que são nocivos para a saúde dos ossos;
  • Exercícios físicos auxiliam o ganho de massa óssea;
  • Mantenha uma alimentação balanceada para reposição de vitaminas e minerais essenciais, incluindo na dieta fontes de cálcio, vitamina D e K;
  • Faça a suplementação de vitaminas e minerais orientada por um médico especialista. 

 

Sinalox: Um aliado na saúde da mulher

O Sinalox é um suplemento manipulado da Officilab, que possui uma ação positiva no processo de perda de massa óssea, sendo  rapidamente absorvido.

 

Dentre os principais benefícios do medicamento, podemos citar:

  • Aumento da densidade mineral óssea;
  • Fonte de fibra natural com efeito prebiótico;
  • Baixo índice glicêmico;
  • Baixo teor calórico;
  • Estimula a produção de colágeno Tipo I;
  •  Pode ser associado a outras vitaminas e minerais;
  • Diminui os efeitos da osteoporose pós menopausa.

 

Consulte o seu médico, e entre em contato com a nossa equipe para manipular a sua fórmula.