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Tag: alimentação

O que você precisa saber para começar uma dieta anti-inflamatória

Postado em por Marketing

O que é uma dieta anti-inflamatória? 

A dieta anti-inflamatória consiste em um tipo de alimentação que auxilia no combate e prevenção de processos inflamatórios no organismo, promovendo benefícios como: 

 

  • Aumento das defesas do corpo;
  • Diminuição do processo de envelhecimento precoce;
  • Regulação intestinal; 
  • Diminuição de incidência de doenças, como artrite, diabetes, Alzheimer, obesidade e até mesmo câncer; 
  • Além de auxiliar no tratamento de doenças crônicas. 

 

Confira nos próximos tópicos o que comer e o que evitar em uma dieta anti-inflamatória. 

O que comer em uma dieta anti-inflamatória? 

Em uma dieta anti-inflamatória, o ideal é dar preferência para o consumo de alimentos naturais, nutritivos e anti-inflamatórios, tais como:

 

  • Ervas aromáticas: orégano, tomilho, coentro, salsa, hortelã ou alecrim;
  • Temperos naturais: açafrão, canela, curry, alho, cravo, gengibre ou cebola;
  • Peixes: atum, sardinha, cavala e salmão;
  • Sementes: linhaça, chia, abóbora ou gergelim;
  • Frutas frescas: laranja, acerola, goiaba, mamão, limão, abacate, coco, tangerina, abacaxi, romã, melancia, cereja, morangos, mirtilos, framboesas e uvas;
  • Nozes: amêndoas, amendoim, castanha do Pará ou castanha do Brasil;
  • Probióticos: iogurte natural, kombucha ou kefir;
  • Legumes: brócolis, couve-flor, repolho, espinafre, alface, repolho, cenoura e tomate;
  • Gorduras boas: óleo de coco, azeite de oliva, sementes de chia ou de linhaça.

 

Todos esses alimentos contém potentes antioxidantes e anti-inflamatórios essenciais que além de combater as inflamações no organismo, proporcionam mais energia, disposição e uma sensação de bem-estar geral para o corpo. 

 

Em contrapartida, vale lembrar que é essencial evitar alimentos embutidos, ricos em gorduras e açúcares. Isso porque, eles são responsáveis por promoverem processos inflamatórios e aumentarem o risco de doenças como obesidade, câncer ou diabetes. 

 

Para finalizar, antes de começar qualquer tipo de dieta, é importante consultar um nutricionista para fazer uma avaliação detalhada e realizar plano nutricional individualizado, de acordo com as suas necessidades e objetivos. Por isso, o ideal é não se restringir. 

 

Confira no próximo tópico como a Officilab pode ajudar você!

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A Officilab conta com uma diversidade de ativos e formas farmacêuticas que ajudam a potencializar os seus resultados na dieta anti-inflamatória. Após a consulta com seu médico, orce seu manipulado com a Officilab. Clique aqui e entre em contato com nossa equipe de atendimento. 

 

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Como a alimentação ajuda na imunidade

Postado em por Marketing

O que é a imunidade 

A Imunidade é caracterizada como uma resposta contra substâncias estranhas presentes no organismo, atuando pela ação de células de defesa e anticorpos, sendo essencial para combater os agentes infecciosos, como vírus e bactérias. 

 

Confira no próximo tópico qual a relação da alimentação com a imunidade. 

Qual a relação da alimentação com a imunidade

Tendo em vista que o sistema imunológico é composto por células e anticorpos que estão em constante renovação, ter uma alimentação saudável é essencial para a formação desses componentes. 

 

Ou seja, uma alimentação rica em vitaminas, minerais e proteínas auxilia diretamente  no estímulo do sistema imunológico, aumentando a resistência a infecções e as propriedades anti-inflamatórias do corpo.  

Ativos que ajudam na melhora da imunidade 

Ômega-3

Estudos observam que, o consumo de ômega-3 exerce diversos efeitos protetores nas defesas imunológicas, tornando o corpo ainda mais resistente a novas infecções. 

 

Você pode encontrar em alimentos como: sardinha, salmão, arenque, atum, sementes de chia, nozes e linhaça.

 

Selênio

O selênio auxilia na melhora da resposta imunológica em casos de infecções virais, como a gripe. 

 

Você pode encontrar em alimentos como: castanha do pará, trigo, arroz, gema de ovo, sementes de girassol, frango, pão de forma, queijo, repolho e farinha de trigo.

 

Probióticos

Os Probióticos são um conjunto de bactérias benéficas que melhoram a saúde do intestino facilitando a digestão e a absorção de nutrientes e com isso, mantém a flora intestinal equilibrada, fortalecendo o sistema imunológico.

 

Você pode encontrar em alimentos como: iogurte natural, leite fermentado tipo kefir.

 

Vitamina C

A Vitamina C tem o papel de estimular a produção de células que atuam no combate a doenças, ajudando o sistema imunológico a se recuperar com facilidade e tornando-o mais resistente a uma nova infecção. 

 

Você pode encontrar em alimentos como: laranja, tangerina, abacaxi, limão, morango, melão, mamão, manga, kiwi, brócolis, tomate, melancia e batata com casca.

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E o melhor de tudo é que além da alimentação, estes ativos também podem ser suplementados! E a Officilab manipula o suplemento que você precisa com o máximo de qualidade. Entre em contato com as nossas equipes de atendimento e orce seu manipulado conosco. 

 

Guia da alimentação na menopausa

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O que é a menopausa?

A menopausa é um período que marca o fim da fase reprodutiva e geralmente ocorre entre os 45 e 55 anos, não havendo mais períodos de ovulação. Isso porque uma diminuição significativa da produção dos hormônios estrogênio e progesterona, trazendo sintomas como: 

 

  • Ondas de calor 
  • Palpitações 
  • Insônia 
  • Diminuição da libido 
  • Aumento do estresse e ansiedade
  • Sinais de envelhecimento cutâneo

 

Confira no próximo tópico a relação entre esse período com a alimentação. 

 

Qual a relação da alimentação com a menopausa? 

Ter uma alimentação mais saudável pode ter efeito atenuante nos incômodos nessa fase. Isso porque eles influenciam diretamente no bem-estar e na qualidade de vida. 

 

Sendo assim, investir em uma alimentação rica em excelentes fontes de nutrientes e evitar industrializados e ultraprocessados pode ser uma excelente forma de passar por essa fase de uma forma ainda mais tranquila. 

 

Vale ressaltar que, a alimentação saudável é apenas um dos pilares de tratamento da menopausa. Por isso, é necessário buscar orientação médica para ter um tratamento personalizado de acordo com as suas necessidades. 

 

Como ter uma alimentação mais saudável na menopausa

 

Inclua fitoestrogênios na sua alimentação 

Os fitoestrogênios ajudam a aliviar sintomas como o excesso de estresse e ansiedade e as ondas de calor. Eles podem ser encontrados em alimentos como: 

  • sementes de linhaça, girassol e gergelim 
  • alho
  • alfafa 
  • pistache 
  • ameixa 
  • amêndoas

 

Invista em alimentos ricos em vitamina C 

O consumo rico nesta vitamina auxilia no fortalecimento do sistema imune, promove a firmeza da pele e aumenta a absorção de colágeno no organismo. Ela pode ser encontrada em alimentos como: 

  • kiwi 
  • morango 
  • laranja 
  • mamão 
  • tangerina 

 

Não esqueça do cálcio e da vitamina D

Tendo em vista que na menopausa aumentam os riscos de desenvolvimento de osteopenia ou osteoporose, esses nutrientes são essenciais para a saúde óssea. Você pode encontrá-los em alimentos como: 

  • leite desnatado 
  • iogurte natural 
  • queijo branco 
  • salmão 
  • sardinha
  • brócolis 

 

Confira no próximo tópico os ativos que podem ajudar na atenuação dos sintomas da menopausa! 

 

Conheça os ativos que ajudam a atenuar os sintomas da menopausa 

S-Equol 

O S-Equol é um metabólito ativo da isoflavona, que é o principal componente da soja, produzido pela ação da microbiota intestinal. Confira os principais benefícios: 

 

  • Previne o envelhecimento precoce 
  • Reduz os fogachos e ondas de calor 
  • Auxilia no aumento da densidade óssea 
  • Reduz as rugas 

 

Silanox

Esse ativo é um suplemento que ajuda positivamente no processo de perda de massa óssea, tendo rápida absorção. Dentre os principais benefícios do Silanox, podemos citar: 

 

  • Fonte de fibras com efeito prebiótico 
  • Estimula a produção de colágeno Tipo I 
  • Pode ser associado a outras vitaminas e minerais 
  • Diminui os efeitos da osteoporose 

 

Libifem

Possui extrato de Fenogreco, que é capaz de promover um deslocamento da testosterona livre, aumentando sua concentração em nosso organismo. Seus principais benefícios são: 

 

  • Ajuda no aumento da libido 
  • Mantém os níveis normais de estradiol e progesterona 
  • Auxilia na redução de sintomas da menopausa 
  • Favorece a modulação hormonal feminina 

 

Após a consulta com seu médico, orce seu manipulado com a Officilab. Clique aqui e entre em contato com nossa equipe de atendimento. 

Pré-treino: dicas de alimentação e suplementação

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Você sabia que a alimentação pré-treino pode influenciar diretamente nos seus resultados? 

Separamos alguns alimentos que podem fornecer os nutrientes que auxiliam em um treino bem-sucedido, te ajudando na queima de calorias e ganho de massa muscular. Além disso, temos várias dicas de suplementos e ativos que podem te ajudar nessa missão. 

Dicas de alimentação pré treino 

Banana

A banana possui uma grande quantidade de carboidratos de fácil digestão, além de ser rica em potássio e vitamina B, ela é uma ótima fonte de fornecimento rápido de energia.  

Ovos

O ovo é fonte de proteína e contribui para a síntese de massa magra, sendo excelente para quem faz musculação ou tem como objetivo o emagrecimento. 

Abacate 

Além de fornecer energia para o treino, o abacate ajuda na hipertrofia e auxilia na recuperação muscular. 

Batata doce 

A batata doce é uma fonte de carboidrato com baixo índice glicêmico, sendo absorvida pelo corpo de forma mais lenta e promovendo  saciedade. As quantidades a se servir variam de acordo com a intensidade do treino.

Sanduíche Natural 

Seja com pasta de atum ou patê de frango, o sanduíche natural é uma excelente escolha para quem faz musculação já que mistura o carboidrato do pão com a proteína da ave ou do peixe. Isso porque, a proteína ajuda no reparo muscular e na liberação mais lenta da glicose no sangue. 

Além da alimentação, a suplementação é uma excelente forma de ter mais energia e melhorar a performance esportiva. Entretanto, ela deve ser utilizada somente com recomendação médica ou nutricional. 

Ativos e suplementos 

Proteínas em pó 

Mais conhecido como Whey Protein, é um suplemento proteico que auxilia no aumento do percentual de massa magra. 

Termogênico

Ajuda a acelerar o metabolismo, potencializando a perda calórica. 

Long Jack 

Estudos comprovam que esse ativo tem efeitos positivos na melhora da performance, bem como na regulação da glicemia  

Bulbine Natalensis 

Apresenta efeitos anabólicos, estimulando a síntese proteica muscular. Ou seja, ele aumenta a massa magra e melhora o desempenho e a força física. 

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Consulte seu médico para saber o tratamento indicado para você e converse com a nossa equipe de atendimento para saber mais. 

Como a alimentação pode ajudar no envelhecimento saudável

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O que significa envelhecer bem?

Envelhecer bem consiste em praticar ações diárias que promovam qualidade de vida, uma vez que, o desenvolvimento de diversas doenças têm ligação direta com um estilo de vida não-saudável. 

Estudos recentes mostram que os telômeros têm relação direta com o envelhecimento. Mas você sabe o que isso significa? Nós te explicamos! 

Qual a relação dos telômeros com o envelhecimento saudável? 

Os telômeros são extremidades dos cromossomos e sua atribuição principal é proteger o material genético que o cromossomo transporta. Conforme nossas células se dividem para se multiplicar e para regenerar os tecidos e órgãos do nosso corpo, o tamanho dos telômeros vai diminuindo e com o passar do tempo, ficam mais curtos. 

Sendo assim, existe um momento em que estes telômeros ficam tão pequenos que já não são capazes de proteger o DNA e consequentemente, as células param de se reproduzir, alcançando um estado de velhice. Por isso, quanto maior os telômeros, maior sua longitude e qualidade de vida. 

O que comer para envelhecer melhor?

Os alimentos que ajudam no alongamento dos telômeros são ricos em antioxidantes. Isso acontece porque os antioxidantes são excelentes aliados para neutralizar o efeito prejudicial do estresse oxidativo, ajudando a combater os radicais livres. Estes radicais livres têm associação a doenças cardíacas como: câncer, diabetes e Alzheimer. Conheça quais alimentos te ajudam a envelhecer de forma mais saudável: 

  • Alimentos ricos em fibras: cereais, lentilhas, alcachofra e sementes (chia, linhaça, abóbora, gergelim e girassol)  
  • Alimentos ricos em ácidos graxos poli-insaturados: salmão, atum anchova, óleo de girassol e óleo de linhaça. 
  • Alimentos ricos em ácido linoleico: aveia, arroz, feijão e óleo de canola. 

Outro fator que pode te ajudar no processo de envelhecimento saudável são os suplementos. No próximo tópico, explicaremos como a suplementação pode ser uma excelente aliada à sua saúde! 

Como os suplementos podem ajudar no processo de envelhecimento saudável

Os suplementos alimentares são excelentes aliados ao envelhecimento precoce porque eles ajudam a complementar uma série de nutrientes que muitas vezes não conseguimos incluir na alimentação do dia a dia. Os benefícios da suplementação variam de acordo com o nutriente. 

Mas é importante ressaltar que é necessário ter uma avaliação médica ou nutricional para que sejam mapeados quais as necessidades do seu corpo, assim como a dose ideal, o tempo de uso, entre outros fatores. Além disso, a qualidade da suplementação é essencial nos resultados. 

Quais os suplementos que podem ser incluídos na rotina

Os principais suplementos que inibem o encurtamento do telômero são: Luteína, Zeaxantina e Vitamina C. Conheça mais sobre cada um deles! 

Luteína 

A luteína é um carotenoide de cor amarela, ela é essencial para o bom funcionamento do organismo. Ela auxilia na saúde dos olhos, previne o envelhecimento da pele e tem efeito antioxidante, protegendo os olhos e a pele contra os radicais livres. 

Zeaxantina 

Zeaxantina é um carotenóide de cor levemente alaranjada. Assim como a Luteína, ela é uma excelente aliada dos cuidados com a visão e é rica em antioxidantes. Além disso, a Zeaxantina pode ajudar a prevenir doenças cardíacas e doenças de ordem crônica. 

Vitamina C 

Rica em antioxidantes, a vitamina C é muito importante na síntese de colágeno, que é essencial para a manutenção da pele, ossos e preservação da integridade dos vasos sanguíneos. Entre os principais benefícios estão: auxilia nas doenças crônicas, tem ação cicatrizante e promove reforço ao sistema imune.

Suplementos de qualidade na Officilab

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