Sabemos que o emagrecimento saudável está atrelado a uma dieta balanceada e a prática de exercícios físicos, mas muitas vezes não conseguimos encontrar esse equilíbrio para alcançarmos o objetivo desejado. Por isso, separamos algumas dicas, que irão te auxiliar nesse processo.

1 – Beba muita água:
De uma maneira geral, a água é essencial para o bom funcionamento do nosso organismo. Muitas reações do nosso corpo acontecem na presença dela, como a quebra de gordura, a eliminação de toxinas e o transporte de nutrientes para as células, que impactam diretamente no processo de emagrecimento. A recomendação é que devemos beber uma média de 2 litros de água por dia. Para não esquecer, tenha sempre uma garrafa ao seu alcance, isso irá lhe ajudar a se manter hidratado!

2- Tenha uma alimentação equilibrada e variada:
Quanto mais colorido melhor! Para uma refeição completa e nutritiva, monte um prato com carboidratos, proteínas, hortaliças e legumes. A sugestão de ter 5 cores diferentes no prato, ajuda muito nesse processo de reeducação alimentar, pois cada uma delas tem uma função específica para o seu organismo, que irá se beneficiar dessa variedade. Dietas muito restritivas nem sempre são a melhor opção para emagrecer de forma saudável.

3- Pratique exercícios físicos com regularidade:
Como o objetivo é emagrecer com saúde, a prática de exercícios físicos é fundamental. A atividade física aumenta a sua taxa metabólica e isso ocasiona uma queima maior de calorias, fazendo com o que você perca peso mais rapidamente. A prática de exercícios traz diversos benefícios para saúde do corpo e da mente. Por isso, não deixe de fazer pelo menos 30 minutos por dia.

4 – Preste atenção aos sinais do seu corpo:
Você já ouviu a expressão “nosso corpo fala” ? Pois é, essa é a mais pura verdade. Sintomas como queda de cabelo, unhas fracas e quebradiças, desânimo, fraqueza, indisposição, tontura e constipação intestinal, podem indicar que algo na sua dieta não está correto. É importante que tudo esteja em harmonia, para que o emagrecimento ocorra de maneira saudável. Por isso, fiquem atentos aos sinais que seu corpo pode dar nesse período.

Essas 4 dicas, lhe ajudarão a ter uma vida mais equilibrada, com mais energia e saúde. Porém, é sempre importante ter o acompanhamento de um profissional da área, apenas ele poderá avaliar o melhor caminho para você. O principal é dar o primeiro passo, rumo ao novo estilo de vida!

Provavelmente você já ouviu falar nessa expressão, correto? E de fato, uma boa noite de sono, além de proporcionar benefícios para a nossa saúde mental e física – aumento da concentração, melhora do humor, prevenção de problemas cardíacos, redução do estresse -, o sono ajuda na saúde da nossa pele.

Isto porque, o sono reparador é essencial manter nosso metabolismo saudável o que se reflete no aspecto da pele. Além disso, uma noite agitada favorece o aparecimento de olheiras no dia seguinte. Vamos te explicar um pouco mais sobre os benefícios do sono da beleza. Confira! 

As fases do sono

Para ter uma boa noite de sono, é necessário dormir no mínimo 8 horas por dia. Quando a iluminação natural do dia começa a escurecer, a glândula pineal começa a produzir a melatonina para nos induzir a dormir. E ao raiar do sol a glândula baixa a sua produção, indicando que é hora de acordar. A melatonina, junto com os outros hormônios, estimula a liberação de fatores de crescimento epidérmicos, estimula a produção de colágeno, melhora a vascularização e o detox.

Nas primeiras três horas, o organismo começa a liberar o hormônio do crescimento (GH), que é encarregado por manter a aparência mais jovem e radiante da pele. Então, a partir da liberação dessa substância, são reparados os danos diários sofridos pela epiderme, evitando o processo de envelhecimento precoce. 

Na última fase do ciclo, a pele passa por uma mudança de temperatura até ficar tão fria quanto possível. Isso relaxa os músculos, o que leva à fase de recuperação mais profunda do descanso. 

Quais as vantagens do sono da beleza? 

Hidratação natural: é normal durante o sono você transpirar mais. Isso ocorre devido ao reequilíbrio da hidratação e à recuperação da umidade do seu corpo. Sendo assim, dormir é um hidratante natural que auxilia na suavização das rugas. 

Pele mais viçosa: uma noite de sono reparadora, ajuda o sangue a fluir de maneira mais eficiente pelo seu corpo, o que contribui para uma oxigenação melhor. Portanto, com a chegada do oxigênio em todas as células, a pele ganha um aspecto corado e bonito. 

Sistema imunológico mais forte: ele é responsável por combater doenças e infecções no nosso organismo. Uma boa noite de sono melhora a imunidade e a saúde. Logo, quem sofre com problemas graves de acne pode ver uma melhora significativa no tratamento graças a um sistema imunológico eficiente já que  se o corpo está suscetível à entrada de bactérias e vírus, combater inflamações pode ser mais difícil. 

Processo de envelhecimento desacelerado: o colágeno é uma proteína responsável pela elasticidade e resistência da pele. A falta de uma boa noite de sono gera um processo inflamatório assintomático mas que prejudica a formação de colágeno favorecendo o envelhecimento precoce, o aparecimento de rugas e flacidez. 

Diversos fatores podem impactar no equilíbrio do microbioma vaginal e trazer alterações indesejadas no organismo. Muitas mulheres sofrem com infecções bacterianas em idade reprodutiva e são amplamente conhecidas por causarem infertilidade devido ao processo inflamatório que provocam. 

 

Os probióticos são muito conhecidos por ter diversos benefícios para o intestino, mas o que poucas pessoas sabem são os benefícios dele para a saúde íntima feminina. Por este motivo, separamos alguns destaques da importância dos  probióticos para a saúde das mulheres. Confira! 

 

Benefícios 

 

Os probióticos possuem a capacidade de manter e restaurar o equilíbrio da microflora intestinal e vaginal, com consequências positivas na saúde feminina incluindo o controle do estresse e o estímulo as defesas naturais. 

 

O equilíbrio da flora vaginal é frágil e muitos fatores internos e externos podem afetá-los. Embora nossa saúde seja um reflexo de muitos fatores, estudos mostram que a suplementação probiótica pode trazer muitos benefícios.

 

Algumas das questões que podem ser tratadas com o uso de probióticos são: vaginoses bacterianas, candidíase e desconforto no trato urinário. Um microbioma vaginal saudável  é caracterizado por uma alta presença de lactobacilos,  o contrário é verdadeiro, baixa concentração de lactobacilos promove desequilíbrio, processo conhecido como disbiose e como consequência o aumento do risco de doenças.

 

 Portanto, o uso de probióticos, seja via oral ou intravaginal, demonstra ter uma boa eficácia na saúde íntima feminina. Além dos probióticos, é importante fazer uma reeducação alimentar aliada a outros hábitos de vida saudáveis para manter a microbiota saudável e garantir um bom funcionamento do organismo.

A natação é um ótimo exercício físico e traz inúmeros benefícios para a saúde, mas com a prática, é necessário atentar para os cuidados com os cabelos. O cloro da piscina já é conhecido por ressecar os fios, tirar o brilho e a maciez, além de afetar a coloração de cabelos tingidos e descoloridos. Uma saída para evitar tais danos é o uso da touca. Contudo, o uso contínuo da vestimenta pode enfraquecer os fios, causando quebras e possível queda de cabelo. Pensando no melhor para a sua beleza, separamos algumas dicas de cuidados para antes, durante e depois de entrar na piscina. Confira!

Cuidados antes de entrar na piscina: 

• Enxágue os fios: primeiro é essencial passar pelo chuveiro para enxaguar o cabelo com água doce. Isso porque o cloro é incapaz de prejudicar tão intensamente os fios quando os molhamos os cabelos antes de entrar na piscina.
• Faça um rabo de cavalo ou coque: antes de colocar a touca, prenda todo o cabelo em um coque ou rabo de cavalo usando, de preferência, um elástico de tecido. Dessa maneira, o atrito dos fios com a touca é diminuído, evitando que sejam repuxados e quebrem. Além disso, assim você garante que todo o cabelo ficará protegido do contato com a água da piscina!
• Use touca revestida com tecidos: dê preferência às toucas de silicone que são revestidas internamente com tecido. Caso não as encontre, você pode ainda investir em uma touca de lycra por baixo da de silicone comum. O objetivo é evitar ao máximo a fricção direta entre os cabelos e os materiais sintéticos.
• Enxágue o cabelo logo em seguida: assim que acabar a aula, você deve tomar uma ducha para retirar todo o cloro do cabelo. Quanto maior o tempo que a substância passa em contato com os fios, maiores são os danos às suas madeixas. 
• Use produtos para fortalecer os fios: o Trichoxidil é um fitocomplexo vegano e uma ótima opção natural para o fortalecimento e desenvolvimento capilar. Ele estimula a expressão de fatores de crescimento envolvidos com a nutrição e alongamento dos fios. Converse com seu médico!

Ano novo e novos hábitos, preparar uma lista de desejos e realizações para o ano que começa é um ritual que ajuda a renovar a esperança e a busca por mudanças positivas. O cuidado com a saúde deve estar no topo da lista, pois é essencial para ter qualidade de vida. Nós separamos 4 dicas para você dar um UP na saúde em 2021. Confira! 

Faça boas escolhas! 

Optar sempre por uma boa alimentação, permite que você viva uma vida melhor e com menos riscos de doenças, também resulta em longevidade e qualidade de vida. O importante é não exagerar em alimentos, como: doces, refrigerantes e gorduras. que podem ser consumidos ocasionalmente. Além disso, a comida saudável pode ser saborosa, pois você pode experimentar temperos diferentes e combinações de alimentos. 

Busque se exercitar! 

Movimentar o corpo é essencial para ter mais energia, bem-estar, longevidade e qualidade de vida. Além disso, praticar atividades físicas pode ser super divertido, principalmente se elas forem em grupo. Você pode ir experimentando diversas aulas e práticas até encontrar a que você mais goste e se identifique. Após a atividade física, a endorfina é liberada trazendo uma sensação de bem-estar, melhora o estado de humor e alegria.

Acalme a sua mente! 

Além dos cuidados com o corpo físico, é necessário estar atento aos cuidados com a saúde mental. Praticar a meditação, buscar sempre trazer a consciência para o momento presente e praticar yoga são algumas das dicas para relaxar e acalmar a mente. Essas práticas se refletem em empoderamento, autoestima, prazer e felicidade.

Melhore o seu sono! 

Uma ótima noite de sono resulta em um dia alegre e produtivo. Experimente desligar os aparelhos eletrônicos e evite bebidas estimulantes uma ou duas horas antes de dormir. Você pode praticar atividades de higiene do sono, que são atividades neutras e relaxantes tais como: meditação, cantar no chuveiro, dançar, plantio de horta caseira, interação com amigos e familiares. 

 

Você conhece os benefícios e malefícios do sol? Quanto tempo é recomendado ficar exposto ao sol para produzir vitamina D? Quais os melhores horários para se expor ao sol? Como devo me proteger? Nós respondemos todas essas perguntas e muito mais! Confira.

Como tomar sol para produzir mais vitamina D?

É recomendado tomar banho de sol por pelo menos 15 minutos por dia, sem usar protetor solar. Já para as peles negras, esse tempo deve ser de 30 minutos a 1 hora por dia, pois quanto mais melanina, mais difícil é a produção de vitamina D. 

A vitamina D é essencial para o nosso organismo, pois a falta deste nutriente  pode causar facilitar o aparecimento de infecções, como gripes até sintomas de depressão. Sendo assim, se expor ao  sol é a principal forma de produzir  esta vitamina na nossa pele, já que os alimentos ricos em vitamina D, como peixes e fígado, não oferecem a quantidade necessária diariamente desse nutriente. 

Melhor horário para tomar sol 

Estar atenta ao tempo de exposição no sol e tomar alguns cuidados, é importante para evitar riscos de queimaduras, fotoenvelhecimento e até câncer de pele. O ideal é tomar sol durante os horários em que está menos intenso, como antes das 10h da manhã e depois das 16h. 

Proteja a sua pele do sol 

O verão está chegando e é preciso saber todos os cuidados necessários para cuidar da sua pele nesta época do ano. A primeira dica é para quem vai à praia: organize os itens essenciais, como boné, protetor solar para a pele e para os cabelos, óculos escuros, guarda-sol e camiseta com proteção para as crianças. 

Para quem gosta de ir à praia sozinho, passar protetor solar nas costas é uma dificuldade. Para isso, o ideal é utilizar um protetor solar spray, pois é mais fácil e não precisa ser espalhado com a mão. 

Benefícios do Sol 

• Aumento da produção de vitamina D
• Melhora o sistema imunológico, diminuindo riscos de infecção por vírus e bactérias e até auxiliando aqueles que ficam doentes a se recuperarem mais rápido
• Amadurecimento ósseo de bebês durante a gestação diminuindo o risco de baixo peso ao nascimento 
• Regula a produção de insulina, diminuindo o risco de diabetes e auxiliando no controle de peso
• Diminui o risco de dano cerebral, diminuindo a chance de demências e doenças crônicas como Alzheimer e Parkinson
• Produz renina que auxilia no controle  da pressão arterial. Atualmente, além de vitamina, é considerada um hormônio com múltiplas funções. 

Malefícios do sol

• Envelhecimento precoce
• Risco de câncer de pele
• Surgimento de melasma
• Surgimento de manchas brancas e ressecadas
• Queimaduras
• Ressecamento da pele

Coceira, vermelhidão ou descamação são sintomas comuns que, muitas vezes, podem surgir na pele, e não sabemos do que se tratam. A dermatite é uma inflamação na pele, que pode acometer o rosto, corpo e couro cabeludo, ocasionando incômodos e redução da qualidade de vida. 

Além disso, a doença possui diversos tipos, e para cada diagnóstico, é indicado um tratamento diferente. A Officilab esclareceu todas as dúvidas sobre a dermatite. Confira! 

O que é dermatite? 

Trata-se de uma irritação na pele, caracterizada por vermelhidão, descamação, coceira e formação de pequenas bolhas. Os sintomas podem surgir de formas diferentes, de acordo com o tipo de dermatite e a área do corpo afetada. 

O problema pode se manifestar em todas as idades e costuma ter origem alérgica, devido a alguns fatores, que falaremos mais adiante. Entretanto, a dermatite pode ser curada. Para isso, é importante consultar um dermatologista para saber o tratamento adequado para o seu tipo de dermatite. 

Quais são os tipos de dermatite? 

1. Dermatite Atópica: 

É um dos tipos mais comuns de alergia de pele. É caracterizada pela irritação crônica da pele, que fica mais seca, com a formação de erupções e crostas que coçam bastante. Seu surgimento é mais comum nas áreas de dobras dos braços e na parte de trás dos joelhos. Além de poderem ser acompanhadas por crises de asma ou rinite. 

1.2 Causas da Dermatite Atópica: 

As causas da dermatite atópica são bastante variadas, como fatores genéticos ou respostas a reações alérgicas por conta de estímulos ambientais (poeira, fumaça, etc) ou imunológicos. 

2. Dermatite de contato: 

É caracterizada pela formação de crostas espessas, surgimento de urticária, placas vermelhas, pequenas bolhas, inchaço local e coceira. Os lugares mais comuns de decorrência da dermatite de contato são as mãos e rosto, pois são sujeitos à exposição de agentes externos que podem causar irritação, como elástico em roupas, por exemplo. 

2.1  – Causas da dermatite de contato:

Ocorre quando há contato com produtos (cremes, perfumes, maquiagem, produtos de limpeza e esmalte) ou objetos (bijuterias e roupas) com a pele, desenvolvendo uma reação alérgica.

3. Dermatite seborreica:

Trata-se de uma doença crônica, que pode aparecer com frequência, com descamação e formação de placas avermelhadas e amareladas. É mais comum em bebês e jovens adultos, principalmente homens. Ocorre mais nas partes do corpo com muitas glândulas sebáceas, como o couro cabeludo e o rosto. 

3.1 – Causas da dermatite seborreica: 

A causa da dermatite seborreica pode haver origem genética ou ser desencadeada por agentes externos, como alergias, situações de fadiga, estresse, excesso de oleosidade na pele e no couro cabeludo. 

4. Dermatite esfoliativa: 

É uma inflamação mais grave, que acomete toda a superfície da pele, ocasionando rachaduras, escamas e vermelhidão. A camada cutânea superior chega a se soltar, ou seja, esfoliar.

4.1 – Causas da dermatite esfoliativa: 

É causada por outros problemas crônicos que acontecem na pele, como a psoríase, mas também pode ser estimulada pelo uso demasiado de medicamentos fortes. 

5. Dermatite Herpetiforme: 

É caracterizada pelo surgimento de pequenas bolhas, coceira e uma sensação de queimação intensa.

5.1 – Causas da Dermatite Herpetiforme: 

Não se sabe muito sobre as causas dessa dermatite, mas o que se nota é que se manifesta quando há a ingestão de alimentos com glúten (doença celíaca). 

6. Dermatite Numular: 

A dermatite numular é uma irritação em que se formam crostas, escamas, manchas em formato de moeda e algumas bolhas. 

6.1 – Causas da Dermatite Numular: 

Também tem causas desconhecidas, afetando, principalmente, pessoas idosas. Além de ser mais frequente no inverno, devido ao ressecamento cutâneo causado pelo frio. 

7. Dermatite estase: 

É um dos tipos de dermatites mais raros. Erupções, bolhas, erupções escamosas, escurecimento da pele, pele descolorida e grossa nas pernas, secura, varizes, vermelhidão ou úlceras, são alguns dos sintomas da dermatite estase.  

7.1 – Causas da dermatite estase: 

Ele resulta da falta de circulação do sangue e de outros líquidos na parte inferior das pernas. A dermatite estase ocorre mais em pessoas com varizes, podendo desenvolver insuficiência venosa crônica. 

8. Dermatite Ocre: 

A dermatite ocre é identificada devido ao surgimento de manchas escuras e pele ressecada.

8.1 – Causas da Dermatite Ocre: 

É decorrente de quando acontece o agravamento de varizes – consequência da má circulação do sangue. 

9. Dermatite Perioral: 

Bolinhas avermelhadas ao redor da boca, nariz e olhos, manchas ressecadas na pele, descamação, pústulas, coceira, irritação e queimação na pele, são alguns dos sintomas da dermatite perioral. 

9.1 – Causas da dermatite perioral: 

Alguns estudos revelam que a doença está relacionada a disfunções da barreira epidérmica, sistema imune da pele e alteração da microflora cutânea. 

Tratamentos para dermatite 

A maioria dos tipos de dermatite representa uma doença hereditária e crônica, o que significa que não tem cura. Entretanto, existem tratamentos e cuidados que ajudam a diminuir as lesões e evitar a evolução dos quadros inflamatórios que envolvem coceira, manchas brancas na pele, vermelhidão e descamação. 

Cuidados para prevenir a piora da dermatite: 

•  Evite banhos quentes e demorados: busque tomar banhos frios ou mornos, pois a água quente resseca ainda mais a pele, que já é seca por causa da  lesão. Além de usar sabonetes antirressecamento que respeitam o pH da pele. 

• Hidrate a pele todos os dias: produtos para peles secas ou extrassecas, sem corantes, perfumes ou parabenos, com ativos intensamente hidratantes. 

• Controle o estresse: Os sintomas da dermatite tendem a aumentar em momentos de estresse, pois a pele tem uma relação muito forte com todo o sistema emocional e a maioria das doenças dermatológicas, exceto as infecciosas. 
• Evite o contato com alérgenos ambientais: como poeira, pólen, sabonetes com perfume, produtos de limpeza doméstica e tabaco. 

Portanto, caso tenha se identificado com algum dos sintomas que citamos, procure um dermatologista para saber o diagnóstico da dermatite e o tratamento correto para você.