CLIQUE AQUI PARA ENVIAR SUA RECEITA

Clique aqui para Orçar a sua Fórmula
(21) 99733-8843

Tag: sono

5 suplementos que podem te ajudar a dormir melhor

Postado em por Marketing

A importância de uma boa noite de sono para o corpo 

O sono é um estado fisiológico onde o organismo exerce a renovação celular, essencial para o reparo dos tecidos, a manutenção dos músculos, síntese de proteínas e até mesmo a prevenção de doenças.

 

Além disso, enquanto você dorme seu organismo repõe as energias e regula o metabolismo, importante para  manter a saúde física e mental. Por isso, o ideal é dormir de 7 a 9 horas por noite. 

 

Por isso, é essencial manter alguns hábitos que contribuem para o adormecimento. Tais como: 

  • Evitar o uso de aparelhos eletrônicos antes de dormir;
  • Praticar atividades físicas;
  • Ter uma alimentação saudável;
  • Manter uma rotina com os mesmos horários. 

 

Além disso, a suplementação pode ser uma excelente aliada para boas noites de sono. Confira no próximo tópico. 

5 ativos que melhoram a qualidade do sono 

Além dos hábitos saudáveis que citamos acima, o uso de suplementos auxiliam na produção de  hormônios responsáveis pela sensação de bem-estar e relaxamento — fatores essenciais para uma boa noite de sono. A seguir, confira os ativos que podem ajudar: 

Melatonina

A suplementação com esse ativo auxilia na melhora da qualidade do sono e diminui a sensação de cansaço durante o dia. Possui tecnologia de liberação dupla que é liberada de forma gradual ao longo da noite, promovendo uma noite tranquila e reparadora, sem interrupções. 

Magnésio 

É comprovado que a  suplementação com magnésio para pessoas mais velhas e com transtornos do sono pode auxiliar na a noites mais tranquilas. Já que esse mineral promove o aumento da síntese de neurotransmissores como a serotonina, o que ajuda a proporcionar uma sensação de relaxamento otimizando o sono.

Passiflora

A Passiflora é uma planta medicinal que tem propriedades que ajudam a acalmar a mente e induzir o sono de forma natural. Por ser um ativo natural, seu uso é seguro e não causa dependência, como muitos remédios para dormir.

Hidroxitriptofano

O Hidroxitriptofano é uma substância essencial para regular a produção de serotonina e melatonina, sendo muito utilizado como uma alternativa terapêutica no tratamento do estresse, hiperatividade, depressão e distúrbios do sono. 

Valeriana

Assim como a Passiflora, a Valeriana pode ser uma grande aliada para quem sofre com problemas de sono. Ela é uma planta medicinal que ajuda a relaxar e a reduzir a ansiedade, proporcionando uma noite de sono mais tranquila e revigorante. 

Confira no próximo tópico como a Officilab pode te ajudar a dormir melhor. 

Saiba como a Officilab pode te ajudar a dormir melhor 

A Officilab manipula diversos ativos que podem ajudar na melhora do sono em diversas versões, tais como: cápsulas, tabletes e gotas sublinguais, strips, entre outros. Para saber mais, converse com nossa equipe de atendimento. 

 

Você também pode gostar: 

Hábitos alimentares que prejudicam o sono

Postado em por Marketing

Entenda a relação da alimentação com o seu ciclo biológico 

O que comemos tem relação direta com o nosso ciclo biológico, definindo a qualidade do sono. Uma má alimentação, por exemplo, pode provocar insônia, ansiedade e a sensação de cansaço contínuo. Isso acontece porque, alimentos gordurosos e industrializados podem causar uma desordem metabólica e interferir na absorção de nutrientes. 

 

Por outro lado, ter uma boa alimentação pode ter um efeito positivo na qualidade do sono, fornecendo as vitaminas e nutrientes necessários para o processo de renovação celular e promovendo uma excelente vigília, mantendo o ciclo circadiano regulado. 

 

Confira no próximo tópico quais hábitos podem estar prejudicando o seu sono. 

 

Hábitos alimentares que prejudicam o sono 

  • Comer refeições grandes

Ter refeições maiores durante a janta pode resultar em inchaço, flatulência e outros desconfortos, dificultando o adormecimento. Isso porque, a gordura que foi ingerida leva mais tempo para ser processada pelo organismo. 

  • Consumir muito açúcar

Estudos mostram que a ingestão elevada de açúcares pode gerar uma carga de energia que pode atrapalhar o processo de relaxamento noturno. Além disso, o seu consumo pode resultar em várias desordens metabólicas. 

  • Ter um jantar muito apimentado

Refeições apimentadas contribuem diretamente para a azia, dificultando a qualidade do sono e até mesmo, causando desconforto. Além disso, alimentos ácidos como cervejas e refrigerantes, também podem contribuir para o despertar noturno. 

  • Tomar cafeína ao anoitecer 

O consumo de cafeína pode interferir na qualidade do sono se consumida até seis horas antes de dormir. Isso porque, ela interfere na ação da adenosina, uma substância química responsável pela indução do sono, atrapalhando o ciclo circadiano. 

Dicas para manter um sono de qualidade 

Entre os principais hábitos para ter o ciclo circadiano funcionando de forma mais saudável estão: 

  • Adotar práticas regulares de sono 
  • Praticar exercícios físicos durante o dia 
  • Limitar o uso de telas ao anoitecer 
  • Evitar a ingestão de estimulantes como: álcool, nicotina e cafeína 
  • Ter atividades mais relaxantes ao anoitecer 

Confira no próximo tópico os principais ativos que contribuem para a melhora do sono. 

Ativos que contribuem para uma boa noite de sono 

Phenibut

Ajuda no alívio da tensão, ansiedade e medo, para melhorar o sono. Proporciona relaxamento e melhora a qualidade do sono. 

 

Melissa Officinalis

É um fitoterápico considerado um sedativo moderado e age na melhora da insônia, ansiedade e da tensão.

 

Melatonina

Possui tecnologia de liberação dupla que é liberada de forma gradual ao longo da noite, promovendo um sono tranquilo e reparador, sem interrupções.

 

Extrato de Cereja Amarga

Composto por diversos fitoquímicos, atua na melhora da qualidade do sono através da regulação dos níveis de cortisol.

Saiba como a Officilab pode te ajudar a dormir melhor 

A Officilab manipula diversos ativos que podem ajudar na melhora do sono em diversas versões, tais como: cápsulas, tabletes e gotas sublinguais, strips, entre outros. Para saber mais, converse com seu médico para que seja escolhido o melhor tratamento para você. 

Como a atividade física ajuda a melhorar a qualidade do sono

Postado em por Marketing

Fatores como excesso de responsabilidades, sobrecarga nas tarefas domésticas, uso de medicamentos, estresse e ansiedade podem atrapalhar sua noites de sono, resultando numa série de malefícios para a sua saúde como por exemplo:

  • Problemas de concentração
  • Falhas de memória 
  • Aumento do nervosismo e irritabilidade 
  • Mudanças nas funções do organismo 

Alguns hábitos como evitar cafeína à noite, desligar as telas digitais pelo menos duas horas antes de dormir e ter uma rotina relaxante podem ajudar a ter uma noite de sono reparador.

Porém, o que nem todo mundo sabe é que não basta apenas colocar em prática as dicas acima, ter uma rotina de exercícios é essencial para uma boa noite de sono. 

Isso acontece porque, a atividade física traz diversos benefícios para a saúde, liberando hormônios que são benéficos contra a depressão e ansiedade, além de ajudar a aumentar o período de sono em pessoas com dificuldade para dormir e até mesmo, auxiliar em uma perda de peso mais eficaz.

Confira no próximo tópico a relação entre a atividade física e a melhora da qualidade do sono. 

Como a atividade física ajuda a melhorar a qualidade do sono 

Tendo em vista que os principais fatores associados aos distúrbios do sono são comportamentos sedentários, inatividade física e obesidade, as atividades físicas podem sim ajudar a melhorar a qualidade e o tempo do sono. Isso acontece porque os exercícios físicos atuam diretamente nas principais mudanças fisiológicas que um sono inadequado pode provocar. 

Estudos mostram que o treino de força, por exemplo, ajuda a criar adaptações fisiológicas que resultam na melhora do sono. Além disso, outros estudos apontam que, aliando o treino de força aos treinos aeróbicos ao sono reparador, ocorre a alteração no metabolismo e a redução de respostas inflamatórias. 

Ou seja, estabelecer uma rotina de exercícios de forma regular é essencial para obter os efeitos metabólicos que são essenciais na regulação do sono. 

E o melhor de tudo é que existe uma série de atividades físicas que contribuem para um sono reparador. Confira no próximo tópico. 

Atividades que ajudam a dormir bem 

Caminhada ou corrida

Quem possui problemas crônicos para dormir geralmente costuma ter crises de ansiedade antes de ir para a cama. Alguns estudos apontam que a prática regular de atividades aeróbicas, como a caminhada, reduz os níveis de estresse e ansiedade e atua na melhora da qualidade do sono.

Pilates

Essa modalidade de exercício proporciona relaxamento, gera maior sintonia entre corpo e mente, sendo essencial no combate à insônia.

Yoga

A Yoga ajuda na respiração e melhora a concentração. A prática regular ainda promove mais força, energia, equilíbrio e confere a sensação de relaxamento. Esses benefícios certamente ajudam a ter uma noite tranquila.

Natação e hidroginástica

Atividades na água não apenas são importantes para a melhora da circulação sanguínea como promovem relaxamento muscular, influenciando diretamente em uma boa noite de sono. 

Como a Officilab pode te ajudar a dormir melhor 

A Officilab manipula diversos ativos que podem ajudar na melhora do sono em diversas versões, tais como: cápsulas, tabletes sublinguais, gotas sublinguais, strips, entre outros. Para saber mais, converse com nossa equipe de atendimento. 

Tudo que você precisa saber sobre a Melatonina

Postado em por Marketing

O que é a Melatonina? 

A melatonina é um hormônio produzido naturalmente à noite pelo nosso cérebro, especificamente, pela glândula pineal. Ela é responsável por controlar o nosso ciclo circadiano, tendo influência natural na regulação do  sono. 

Além disso, participa também da reparação das células expostas ao estresse, poluição e outros elementos nocivos, sendo um dos  antioxidantes naturais de maior potência dentro do nosso organismo

Entre os principais benefícios da Melatonina estão: 

  • Melhora a qualidade do sono; 
  • É um aliado no combate à insônia; 
  • Tem poderoso efeito antioxidante e anti-inflamatório;
  • Atua diretamente em diversas funções de reparação do organismo enquanto dormimos.

Confira no próximo tópico como esse hormônio atua no organismo. 

Como a Melatonina atua no organismo 

A Melatonina é produzida ao anoitecer, conforme os estímulos luminosos diminuem.

Quando a Melatonina liberada  entra em contato com as células, este  hormônio prepara nosso corpo para o sono e  jejum, favorecendo  processos internos como a renovação celular e a reparação  dos efeitos do estresse e processos inflamatórios gerados ao longo do dia. 

Conforme vai se aproximando as primeiras horas do dia, a produção da melatonina vai diminuindo proporcionalmente e grande parte do hormônio vai parar no fígado, onde é eliminada  naturalmente através da urina.

Para quem serve a Melatonina? 

Segundo os estudos, a suplementação com Melatonina se mostra eficaz para corrigir algumas irregularidades do sono. 

Dessa maneira, pode ajudar bastante pessoas com dificuldade de dormir, podendo também  auxiliar na regulação do sono de trabalhadores noturnos, o que chamamos de jet lag social. Estudos mostram que a melatonina pode minimizar  a confusão mental causada pelo fuso horário devido a longas horas de viagens. 

Além disso, pessoas idosas também tiram vantagem da suplementação com o hormônio já que a produção natural de melatonina diminui ao longo dos anos. 

Mas vale lembrar que, se você tem dificuldades para dormir, o ideal é buscar ajuda médica antes de consumir melatonina. Somente um profissional de saúde poderá indicar qual a quantidade ideal você deve consumir, assim como o tempo de tratamento.

Como a Melatonina pode ser ingerida?  

A Officilab manipula a Melatonina nas mais variadas formas farmacêuticas: cápsulas, tabletes sublinguais, gotas sublinguais e filmes orodispersíveis. A ingestão desse hormônio garante o equilíbrio do ciclo Circadiano contribuindo para a saúde do corpo. 

Um dos maiores benefícios de suplementar a melatonina é que o seu consumo apresenta alta margem de segurança, tendo baixo risco de causar toxicidade ou qualquer outro efeito adverso. 

Para saber mais, converse com nossa equipe de atendimento e orce seu manipulado conosco. 

O que é o Ritmo Circadiano

Postado em por Marketing

O que é o Ritmo Circadiano 

Ciclo Circadiano ou Ritmo Circadiano é caracterizado como o relógio biológico do nosso corpo, e tem como principal função regular as funções do organismo de acordo com os horários do dia e da noite. A partir dele, é possível definir os melhores horários para acordar, dormir, comer e até mesmo se exercitar. 

Além disso, o ciclo circadiano também exerce influência em nossa pressão arterial, temperatura do corpo, liberação de hormônios e no funcionamento do metabolismo.  

Como funciona o Ritmo Circadiano

Como falamos anteriormente, as funções do nosso organismo são influenciadas diretamente pela incidência de luz natural, se comportando de formas diferentes quando exposto à luz do dia e mudando suas funções quando anoitece.

Quando você organiza a sua rotina respeitando o ritmo biológico do seu corpo, seu organismo se beneficia ainda mais dos hormônios produzidos naturalmente.

Ao amanhecer, por exemplo, ocorre a liberação do cortisol, que nos ajuda a despertar. No decorrer do dia, a maior produção de insulina auxilia nos processos de absorção da glicose obtida a partir dos alimentos e ao anoitecer, se dá início à produção de um hormônio essencial para o ritmo circadiano: a melatonina. 

Confira o quadro abaixo e confira como funciona o ritmo circadiano na prática:

Entretanto, esse ritmo saudável pode ser alterado com uma série de hábitos ruins como o excesso de consumo de telas, má alimentação e privação de sono, influenciando diretamente no desequilíbrio da produção da melatonina, principalmente. Estudos comprovam que esse desequilíbrio pode provocar alterações fisiológicas e até mesmo, o aumento de gordura. 

O que fazer para manter o seu relógio biológico saudável

Entre os principais hábitos para ter o ciclo circadiano funcionando de forma mais saudável estão: 

  • Prática de exercícios físicos, principalmente durante o dia
  • Limitar o uso de telas ao anoitecer. O ideal é evitar o uso até 2h antes de dormir 
  • Evitar a ingestão de estimulantes como: álcool, nicotina e cafeína
  • Ter atividades mais relaxantes ao anoitecer 

Além disso, a ingestão da melatonina também é uma excelente aliada na normalização do ritmo circadiano, auxiliando em um sono de qualidade que, como consequência, te deixará mais ativo durante o dia. 

Como a Melatonina pode contribuir para o Ritmo Circadiano 

Como dito anteriormente, a Melatonina é essencial para o bom funcionamento do ritmo circadiano. A liberação desse hormônio em equilíbrio promove os seguintes benefícios: 

  • Boa qualidade de sono 
  • Renovação celular
  • Modulação dos efeitos do estresse
  • Prevenção da resistência à insulina
  • É uma aliada na perda de peso 

Lembrando que o uso da Melatonina só pode ser feito com prescrição médica, que poderá orientar qual a dosagem ideal para você. 

Orce seu manipulado conosco

A Officilab manipula o hormônio em diversas versões: cápsulas, tabletes sublinguais, gotas sublinguais e filmes orodispersíveis (strips). Para saber mais, converse com nossa equipe de atendimento.