O que é o Ritmo Circadiano
Ciclo Circadiano ou Ritmo Circadiano é caracterizado como o relógio biológico do nosso corpo, e tem como principal função regular as funções do organismo de acordo com os horários do dia e da noite. A partir dele, é possível definir os melhores horários para acordar, dormir, comer e até mesmo se exercitar.
Além disso, o ciclo circadiano também exerce influência em nossa pressão arterial, temperatura do corpo, liberação de hormônios e no funcionamento do metabolismo.
Como funciona o Ritmo Circadiano
Como falamos anteriormente, as funções do nosso organismo são influenciadas diretamente pela incidência de luz natural, se comportando de formas diferentes quando exposto à luz do dia e mudando suas funções quando anoitece.
Quando você organiza a sua rotina respeitando o ritmo biológico do seu corpo, seu organismo se beneficia ainda mais dos hormônios produzidos naturalmente.
Ao amanhecer, por exemplo, ocorre a liberação do cortisol, que nos ajuda a despertar. No decorrer do dia, a maior produção de insulina auxilia nos processos de absorção da glicose obtida a partir dos alimentos e ao anoitecer, se dá início à produção de um hormônio essencial para o ritmo circadiano: a melatonina.
Confira o quadro abaixo e confira como funciona o ritmo circadiano na prática:
Entretanto, esse ritmo saudável pode ser alterado com uma série de hábitos ruins como o excesso de consumo de telas, má alimentação e privação de sono, influenciando diretamente no desequilíbrio da produção da melatonina, principalmente. Estudos comprovam que esse desequilíbrio pode provocar alterações fisiológicas e até mesmo, o aumento de gordura.
O que fazer para manter o seu relógio biológico saudável
Entre os principais hábitos para ter o ciclo circadiano funcionando de forma mais saudável estão:
- Prática de exercícios físicos, principalmente durante o dia
- Limitar o uso de telas ao anoitecer. O ideal é evitar o uso até 2h antes de dormir
- Evitar a ingestão de estimulantes como: álcool, nicotina e cafeína
- Ter atividades mais relaxantes ao anoitecer
Além disso, a ingestão da melatonina também é uma excelente aliada na normalização do ritmo circadiano, auxiliando em um sono de qualidade que, como consequência, te deixará mais ativo durante o dia.
Como a Melatonina pode contribuir para o Ritmo Circadiano
Como dito anteriormente, a Melatonina é essencial para o bom funcionamento do ritmo circadiano. A liberação desse hormônio em equilíbrio promove os seguintes benefícios:
- Boa qualidade de sono
- Renovação celular
- Modulação dos efeitos do estresse
- Prevenção da resistência à insulina
- É uma aliada na perda de peso
Lembrando que o uso da Melatonina só pode ser feito com prescrição médica, que poderá orientar qual a dosagem ideal para você.
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