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Vitamina C: veja 5 motivos para incluir esse ativo na sua rotina

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O que é a Vitamina C 

Também conhecida como ácido ascórbico, a Vitamina C é um nutriente que atua como um super antioxidante no organismo, sendo fundamental para a saúde de forma global, já que proporciona benefícios que vão desde a melhora da imunidade até a prevenção de doenças. 

 

Geralmente encontramos essa vitamina em alimentos como: 

  • Abacaxi; 
  • Caju;
  • Brócolis;
  • Limão;
  • Kiwi;
  • Tomate. 

 

Neste artigo, nós vamos te explicar a importância da Vitamina C na rotina, os sintomas da deficiência dessa vitamina e quando suplementar. Confira! 

 

5 benefícios da Vitamina C para a saúde

Como falamos anteriormente, esse ativo é um antioxidante que participa de diversas funções do corpo. Além disso, manter níveis adequados deste nutriente contribui para:

Mais energia e disposição

Por participar de processos do metabolismo, a Vitamina C é essencial para proporcionar mais energia e disposição, sendo, inclusive, aliada no processo de recuperação do corpo. 

Mantém a saúde dos olhos

Por ter potente ação antioxidante, este nutriente contribui diretamente para a manutenção da saúde dos olhos, contribuindo para a prevenção de problemas de visão — como a degeneração da retina e a catarata. 

Fortalece a imunidade

A Vitamina C tem o papel de estimular a produção de células que atuam no combate a doenças, ajudando o sistema imunológico a se recuperar com facilidade e tornando-o mais resistente a uma nova infecção. Sendo assim, promove uma super melhora na imunidade. 

Contribui para a perda de peso

A Vitamina C é um dos ativos responsáveis pela produção de carnitina, uma substância responsável por transportar a gordura para as mitocôndrias nas células e transformá-las em energia para o funcionamento do organismo. 

 

Ou seja, o consumo regular dessa vitamina pode contribuir diretamente para a perda de peso. 

Atua contra doenças cardiovasculares

Estudos mostram que a alta capacidade da Vitamina C em combater os radicais livres auxilia na diminuição dos riscos de doenças cardiovasculares. 

Sintomas da deficiência de Vitamina C 

No geral, quando há baixa deficiência deste nutriente, dificilmente apresenta-se algum sintoma. No entanto, quanto maior a deficiência, mais aparecem sintomas como: 

 

  • Anemia: devido à pouca absorção de ferro;
  • Cansaço e tontura: comum em pessoas com anemia;
  • Manchas arroxeadas pelo corpo: causada pela debilidade dos vasos sanguíneos;
  • Maior risco de fraturas: principalmente em crianças, por alterar o processo de desenvolvimento dos ossos; 
  • Queda de cabelos e enfraquecimento das unhas: devido à deficiência do colágeno;
  • Infecções virais frequentes: pela queda da imunidade. 

 

Se você apresenta algum destes sintomas, é necessário buscar orientação médica para entender melhor se é a deficiência da Vitamina C ou outra condição.

 

Entenda a importância de suplementar a Vitamina C 

A suplementação com Vitamina C é uma excelente opção para fornecer ao organismo os nutrientes necessários para a manutenção da imunidade, para a energia e disposição e também para a prevenção de doenças. 

 

Ela geralmente é recomendada para crianças, idosos e pessoas que possuem baixa ingestão ou absorção da vitamina. Sendo assim, o ideal é buscar orientação médica ou nutricional para saber se é necessário suplementar. 

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Como a alimentação ajuda na imunidade

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O que é a imunidade 

A Imunidade é caracterizada como uma resposta contra substâncias estranhas presentes no organismo, atuando pela ação de células de defesa e anticorpos, sendo essencial para combater os agentes infecciosos, como vírus e bactérias. 

 

Confira no próximo tópico qual a relação da alimentação com a imunidade. 

Qual a relação da alimentação com a imunidade

Tendo em vista que o sistema imunológico é composto por células e anticorpos que estão em constante renovação, ter uma alimentação saudável é essencial para a formação desses componentes. 

 

Ou seja, uma alimentação rica em vitaminas, minerais e proteínas auxilia diretamente  no estímulo do sistema imunológico, aumentando a resistência a infecções e as propriedades anti-inflamatórias do corpo.  

Ativos que ajudam na melhora da imunidade 

Ômega-3

Estudos observam que, o consumo de ômega-3 exerce diversos efeitos protetores nas defesas imunológicas, tornando o corpo ainda mais resistente a novas infecções. 

 

Você pode encontrar em alimentos como: sardinha, salmão, arenque, atum, sementes de chia, nozes e linhaça.

 

Selênio

O selênio auxilia na melhora da resposta imunológica em casos de infecções virais, como a gripe. 

 

Você pode encontrar em alimentos como: castanha do pará, trigo, arroz, gema de ovo, sementes de girassol, frango, pão de forma, queijo, repolho e farinha de trigo.

 

Probióticos

Os Probióticos são um conjunto de bactérias benéficas que melhoram a saúde do intestino facilitando a digestão e a absorção de nutrientes e com isso, mantém a flora intestinal equilibrada, fortalecendo o sistema imunológico.

 

Você pode encontrar em alimentos como: iogurte natural, leite fermentado tipo kefir.

 

Vitamina C

A Vitamina C tem o papel de estimular a produção de células que atuam no combate a doenças, ajudando o sistema imunológico a se recuperar com facilidade e tornando-o mais resistente a uma nova infecção. 

 

Você pode encontrar em alimentos como: laranja, tangerina, abacaxi, limão, morango, melão, mamão, manga, kiwi, brócolis, tomate, melancia e batata com casca.

Orce seu manipulado conosco 

E o melhor de tudo é que além da alimentação, estes ativos também podem ser suplementados! E a Officilab manipula o suplemento que você precisa com o máximo de qualidade. Entre em contato com as nossas equipes de atendimento e orce seu manipulado conosco. 

 

Hábitos que você deve manter para fortalecer a imunidade

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O que é a imunidade? 

A Imunidade é caracterizada como uma resposta contra substâncias estranhas presentes no organismo, atuando pela ação de células de defesa e anticorpos, sendo essencial para combater os agentes infecciosos, como vírus e bactérias. 

 

Por isso, é essencial ter hábitos que aumentem a sua imunidade. Confira as nossas dicas no próximo tópico.  

Hábitos que você deve manter para uma boa imunidade 

  1. Controle o seu estresse

O estresse atrapalha o funcionamento ideal do nosso organismo, diminuindo a eficiência do sistema imunológico de se proteger. Por isso, é essencial ter uma rotina mais relaxante e investir em hobbies como: leitura, pintura, escutar músicas, entre outros. 

  1. Pratique atividade física

A prática moderada de exercícios físicos promove uma carga benéfica de estresse aumentando de forma permanente o número de células do sistema imune e com isso, nosso corpo fica mais preparado para combater os patógenos, organismos que são capazes de causar doenças.

  1. Priorize as frutas e vegetais em sua alimentação

Opte por frutas cítricas e vegetais verde escuro na hora das suas refeições. Eles atuam no estímulo do sistema imunológico, aumentando a resistência a infecções e as propriedades anti-inflamatórias do corpo. 

  1. Tenha boas noites de sono

Uma boa noite de sono proporciona a regeneração celular, eliminando os radicais livres. Ou seja, as células de defesa ficam prontas para combater os agentes infecciosos e o seu sistema imune fica mais equilibrado.

  1. Suplemente

Aliada aos demais hábitos, a suplementação promove uma melhor resposta do sistema imunológico, auxiliando diretamente na prevenção de doenças e agentes infecciosos. 

Entre os principais suplementos indicados para a imunidade, podemos citar: 

  • Ômega-3
  • Selênio
  • Zinco
  • Vitamina C
  • Vitamina E
  • Vitamina A
  • Probióticos

 

E o melhor de tudo é que você pode contar com a Officilab! Nós manipulamos o suplemento que você precisa com o máximo de qualidade. Converse com o seu médico e entre em contato com as nossas equipes de atendimento para orçar seu manipulado conosco. 

 

Imunidade baixa: o que é e como cuidar do seu sistema imune

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A diminuição da atividade do sistema imunológico pode acontecer por diversos fatores como por exemplo: doenças crônicas, uso de medicamentos, hábitos não saudáveis e situações de estresse e ansiedade. Sendo assim, as defesas do organismo ficam mais vulneráveis e o sistema perde a capacidade de combater os agentes infecciosos, como vírus e bactérias. 

Confira os principais sintomas da baixa imunidade: 

  • Infecções recorrentes 
  • Doenças que demoram a passar ou que agravam com facilidade
  • Febre frequente e calafrios
  • Cansaço excessivo
  • Náuseas e vômitos recorrentes
  • Diarreia por mais de 2 semanas
  • Manchas vermelhas ou brancas na pele
  • Queda acentuada de cabelo

Se você perceber qualquer um desses sintomas, é importante buscar ajuda médica.

Além disso, você pode adotar medidas que ajudem no fortalecimento da imunidade. Confira nossas dicas no próximo tópico! 

Como melhorar a imunidade 

Um sistema imune mais forte é resultado de um estilo de vida mais saudável. Ou seja, é essencial melhorar os hábitos alimentares, ter uma rotina menos estressante e incluir a atividade física no cotidiano, para, dessa forma, ter um sistema imunológico mais forte e menos suscetível a ações externas.

Além disso, é necessário ressaltar que consultar um médico em casos de imunidade baixa também é essencial. Isso porque em casos de imunidade baixa o sistema de defesa acaba ficando mais enfraquecido, não só causando doenças, como também podendo agravar doenças pré existentes.

Confira abaixo os principais ativos que ajudam na imunidade e como podem ser consumidos:

  • Ômega-3: sardinha, salmão, arenque, atum, sementes de chia, nozes e linhaça;
  • Selênio: castanha do pará, trigo, arroz, gema de ovo, sementes de girassol, frango, pão de forma, queijo, repolho e farinha de trigo;
  • Zinco: ostras, camarão, carne de vaca, frango, peru e peixe, fígado, gérmen de trigo, grãos integrais e frutos secos (castanha, amendoim e castanha do Pará);
  • Vitamina C: laranja, tangerina, abacaxi, limão, morango, melão, mamão, manga, kiwi, brócolis, tomate, melancia e batata com casca;
  • Vitamina E: sementes de girassol, avelã, amendoim, amêndoas, pistache, manga, azeite de oliva, molho de tomate, azeite de girassol, nozes e mamão;
  • Vitamina A: cenoura, batata doce, manga, espinafre, melão, acelga, pimentão vermelho, brócolis, alface e ovo;
  • Probióticos: iogurte natural, leite fermentado tipo kefir.

E o melhor de tudo é que além da alimentação, estes ativos também podem ser suplementados! E a Officilab manipula o suplemento que você precisa com o máximo de qualidade. Entre em contato com as nossas equipes de atendimento e orce seu manipulado conosco.