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Como manter uma rotina de treinos

Postado em por Marketing

Os benefícios de praticar exercícios físicos regularmente são inúmeros: que vão desde a melhora da saúde cardiovascular e da disposição e até mesmo da saúde mental e produtividade. 

 

Por isso, mesmo com uma rotina super corrida, é importante manter esse hábito para ter mais bem-estar e aliviar o estresse cotidiano, que pode ser prejudicial à saúde. 

 

Pensando nisso, fizemos esse guia para te ajudar a manter a consistência na sua rotina de treinos. 

Tenha um objetivo 

Estabelecer um objetivo é super importante para manter a motivação durante a rotina de treinos. Os objetivos mais comuns são: 

 

  • perda de peso;
  • definição de músculos; 
  • ganho de músculos; 
  • manutenção da saúde em geral; 
  • alívio do estresse, ansiedade e depressão. 

 

Com um objetivo definido, também se torna mais fácil perceber a eficácia dos exercícios físicos para a saúde no dia a dia. 

Encontre um exercício que você gosta

Com toda a certeza é super importante encontrar uma atividade física que faça você ter vontade de calçar os tênis diariamente. Não adianta tentar investir em certos exercícios apenas pelo gasto calórico, por exemplo. 

 

Sem falar que, existem diversas opções de atividades tanto dentro da academia quanto ao ar livre, opções para todos os estilos com certeza não faltam! 

Tenha um cronograma de treinos 

Defina na sua agenda com qual frequência você vai treinar. Por exemplo, deixar na agenda que você vai treinar 3x na semana por 30 minutos ao final da tarde já pode te ajudar na organização da sua rotina. 

 

Lembrando que, é importante que todo esse processo seja no seu ritmo, respeitando os limites do seu corpo. 

Mantenha-se motivado 

Defina algumas recompensas de acordo com o seu objetivo de treino. Por exemplo, se você treinar constantemente durante 15 dias, tente se presentear com um passeio, uma ida ao cinema ou um spa day. 

 

Dessa forma é super mais fácil manter a motivação, não é mesmo? 

 

Durma nos mesmos horários 

Tendo em vista que a atividade física melhora a qualidade do sono, aproveite para se organizar e dormir nos mesmos horários. Isso porque, estudos mostram que uma boa noite de sono pode auxiliar na perda de peso e na reparação celular – que é super importante para o processo de ganho de músculos. 

 

Confira no próximo tópico quais ativos e suplementos podem te ajudar a manter uma rotina de treinos. 

Ativos e suplementos com ação termogênica 

Cafeína 

Considerado o termogênico mais consumido do mundo, a substância ajuda a aumentar o metabolismo, diminui a sensação de cansaço e pode ajudar até mesmo na redução de peso.

 

Gengibre 

Esse ativo auxilia na redução do apetite e aumenta a temperatura do organismo, fazendo com que ocorra o aumento do gasto calórico. 

 

Capsiate 

Retirado da pimenta doce, é um produto que promove o aumento de energia e do metabolismo, favorecendo a perda de gordura. Além disso, a Capsiate possui potente ação antioxidante e anti-inflamatória, podendo contribuir para a redução do colesterol. 

 

Melatonina Sleep 

Mesmo sendo super recomendada para a melhora da qualidade do sono, a Melatonina Sleep também auxilia na regulação do ciclo circadiano, dessa forma, acaba influenciando diretamente na disposição e foco. Além disso, este ativo possui a capacidade de proteger os músculos contra os danos nos tecidos musculares decorrentes do esforço físico, reduzindo o cansaço e melhorando o rendimento do treino. 

 

Lipofight 

A cafeína contida na formulação do Lipofight possui potente ação termogênica, ajudando na melhora do metabolismo, na promoção de energia e até mesmo, na melhora da concentração. Além disso, o nosso suplemento promove mais resistência para as atividades físicas. 

 

Senivit 

Muitas vezes, o cansaço e indisposição podem ser decorrentes de uma alimentação que não consiga suprir todas as necessidades do nosso corpo. Por isso, o Senivit pode ser um excelente aliado no cotidiano! Isso porque, ele é um polivitamínico e mineral enriquecido com ativos antioxidantes que promovem mais nutrição e disposição física e mental. 

 

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Consulte seu médico para saber o tratamento indicado para você e converse com a nossa equipe de atendimento para saber mais. 

 

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Pré-treino: dicas de alimentação e suplementação

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Você sabia que a alimentação pré-treino pode influenciar diretamente nos seus resultados? 

Separamos alguns alimentos que podem fornecer os nutrientes que auxiliam em um treino bem-sucedido, te ajudando na queima de calorias e ganho de massa muscular. Além disso, temos várias dicas de suplementos e ativos que podem te ajudar nessa missão. 

Dicas de alimentação pré treino 

Banana

A banana possui uma grande quantidade de carboidratos de fácil digestão, além de ser rica em potássio e vitamina B, ela é uma ótima fonte de fornecimento rápido de energia.  

Ovos

O ovo é fonte de proteína e contribui para a síntese de massa magra, sendo excelente para quem faz musculação ou tem como objetivo o emagrecimento. 

Abacate 

Além de fornecer energia para o treino, o abacate ajuda na hipertrofia e auxilia na recuperação muscular. 

Batata doce 

A batata doce é uma fonte de carboidrato com baixo índice glicêmico, sendo absorvida pelo corpo de forma mais lenta e promovendo  saciedade. As quantidades a se servir variam de acordo com a intensidade do treino.

Sanduíche Natural 

Seja com pasta de atum ou patê de frango, o sanduíche natural é uma excelente escolha para quem faz musculação já que mistura o carboidrato do pão com a proteína da ave ou do peixe. Isso porque, a proteína ajuda no reparo muscular e na liberação mais lenta da glicose no sangue. 

Além da alimentação, a suplementação é uma excelente forma de ter mais energia e melhorar a performance esportiva. Entretanto, ela deve ser utilizada somente com recomendação médica ou nutricional. 

Ativos e suplementos 

Proteínas em pó 

Mais conhecido como Whey Protein, é um suplemento proteico que auxilia no aumento do percentual de massa magra. 

Termogênico

Ajuda a acelerar o metabolismo, potencializando a perda calórica. 

Long Jack 

Estudos comprovam que esse ativo tem efeitos positivos na melhora da performance, bem como na regulação da glicemia  

Bulbine Natalensis 

Apresenta efeitos anabólicos, estimulando a síntese proteica muscular. Ou seja, ele aumenta a massa magra e melhora o desempenho e a força física. 

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Como a atividade física ajuda a melhorar a qualidade do sono

Postado em por Marketing

Fatores como excesso de responsabilidades, sobrecarga nas tarefas domésticas, uso de medicamentos, estresse e ansiedade podem atrapalhar sua noites de sono, resultando numa série de malefícios para a sua saúde como por exemplo:

  • Problemas de concentração
  • Falhas de memória 
  • Aumento do nervosismo e irritabilidade 
  • Mudanças nas funções do organismo 

Alguns hábitos como evitar cafeína à noite, desligar as telas digitais pelo menos duas horas antes de dormir e ter uma rotina relaxante podem ajudar a ter uma noite de sono reparador.

Porém, o que nem todo mundo sabe é que não basta apenas colocar em prática as dicas acima, ter uma rotina de exercícios é essencial para uma boa noite de sono. 

Isso acontece porque, a atividade física traz diversos benefícios para a saúde, liberando hormônios que são benéficos contra a depressão e ansiedade, além de ajudar a aumentar o período de sono em pessoas com dificuldade para dormir e até mesmo, auxiliar em uma perda de peso mais eficaz.

Confira no próximo tópico a relação entre a atividade física e a melhora da qualidade do sono. 

Como a atividade física ajuda a melhorar a qualidade do sono 

Tendo em vista que os principais fatores associados aos distúrbios do sono são comportamentos sedentários, inatividade física e obesidade, as atividades físicas podem sim ajudar a melhorar a qualidade e o tempo do sono. Isso acontece porque os exercícios físicos atuam diretamente nas principais mudanças fisiológicas que um sono inadequado pode provocar. 

Estudos mostram que o treino de força, por exemplo, ajuda a criar adaptações fisiológicas que resultam na melhora do sono. Além disso, outros estudos apontam que, aliando o treino de força aos treinos aeróbicos ao sono reparador, ocorre a alteração no metabolismo e a redução de respostas inflamatórias. 

Ou seja, estabelecer uma rotina de exercícios de forma regular é essencial para obter os efeitos metabólicos que são essenciais na regulação do sono. 

E o melhor de tudo é que existe uma série de atividades físicas que contribuem para um sono reparador. Confira no próximo tópico. 

Atividades que ajudam a dormir bem 

Caminhada ou corrida

Quem possui problemas crônicos para dormir geralmente costuma ter crises de ansiedade antes de ir para a cama. Alguns estudos apontam que a prática regular de atividades aeróbicas, como a caminhada, reduz os níveis de estresse e ansiedade e atua na melhora da qualidade do sono.

Pilates

Essa modalidade de exercício proporciona relaxamento, gera maior sintonia entre corpo e mente, sendo essencial no combate à insônia.

Yoga

A Yoga ajuda na respiração e melhora a concentração. A prática regular ainda promove mais força, energia, equilíbrio e confere a sensação de relaxamento. Esses benefícios certamente ajudam a ter uma noite tranquila.

Natação e hidroginástica

Atividades na água não apenas são importantes para a melhora da circulação sanguínea como promovem relaxamento muscular, influenciando diretamente em uma boa noite de sono. 

Como a Officilab pode te ajudar a dormir melhor 

A Officilab manipula diversos ativos que podem ajudar na melhora do sono em diversas versões, tais como: cápsulas, tabletes sublinguais, gotas sublinguais, strips, entre outros. Para saber mais, converse com nossa equipe de atendimento.