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Autor: Marketing

Disbiose Intestinal: tudo que você precisa saber

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O que é a Disbiose Intestinal?

A disbiose intestinal é uma condição clínica que consiste em um desequilíbrio na quantidade e na distribuição de bactérias presentes no intestino. Ou seja, é uma alteração da microbiota intestinal que pode ser causada por: 

 

  • alimentação inadequada;
  • situações de estresse; 
  • uso de medicamentos; 
  • excesso de bebidas alcoólicas; 
  • estresse. 

 

Neste artigo, você vai saber mais sobre os sintomas dessa condição e as principais formas de tratamento. 

Principais sintomas da Disbiose Intestinal

Primeiramente, vale ressaltar que a Disbiose Intestinal é uma condição clínica e não uma doença. Além disso, ela pode ser um sintoma de doenças como: síndrome metabólica, síndrome dos ovários policísticos, endometriose e diabetes. 

 

Dentre os principais sintomas citados, vale destacar: 

  • Náuseas e vômitos;
  • Aumento dos gases;
  • Distensão abdominal;
  • Alterações no trato intestinal, como diarréia e constipação;
  • Fadiga;
  • Candidíase de Repetição.

 

Mesmo que não seja uma doença, a Disbiose Intestinal precisa de cuidados constantes. Só para exemplificar, quando essa condição acontece por muito tempo ou surge por bastante tempo, ela pode acabar alterando a microbiota intestinal. 

 

Sendo assim, a longo prazo, ela pode favorecer o risco de desenvolver doenças e condições mais graves como: problemas cardíacos, doenças do sistema imune, alzheimer, doença celíaca e intolerância à lactose. 

 

Confira no próximo tópico as principais formas de tratamento da Disbiose Intestinal.

 

Como tratar a Disbiose Intestinal? 

O tratamento da Disbiose Intestinal consiste na mudança de hábitos de vida, focando em um estilo mais saudável, como:

Buscar orientação médica 

Se você apresenta os sintomas dessa condição, o ideal é buscar orientação médica para realizar os exames necessários. 

Evitar alimentos ultraprocessados 

O consumo de alimentos ultraprocessados, ricos em açúcares e gorduras causam uma inflamação na microbiota intestinal, favorecendo a disbiose intestinal. Sendo assim, o ideal é evitar. 

Aumentar o consumo de fibras 

Estudos mostram que o consumo de fibras é essencial para a saúde intestinal, auxiliando na prevenção de doenças intestinais e também em condições como a disbiose intestinal, já que contribui para o aumento de bactérias boas no organismo. 

Incluir alimentos probióticos na rotina

Os alimentos probióticos são aqueles que aumentam a proliferação de bactérias boas no organismo, sendo essencial para o sistema imune e para a microbiota intestinal. Dentre os principais, podemos citar: 

  • Iogurte 
  • Kefir 
  • Kombucha 
  • Chucrute 
  • Kimchi

 

Além disso, a suplementação também pode ser uma boa opção para facilitar a digestão, absorção de nutrientes e com isso, manter a flora intestinal equilibrada. 

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Para saber qual a melhor opção de probiótico para você, converse com seu médico e manipule com a Officilab! Nós trabalhamos com ativos de qualidade, pensando em proporcionar o melhor para o seu tratamento. 

 

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Vitamina C: veja 5 motivos para incluir esse ativo na sua rotina

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O que é a Vitamina C 

Também conhecida como ácido ascórbico, a Vitamina C é um nutriente que atua como um super antioxidante no organismo, sendo fundamental para a saúde de forma global, já que proporciona benefícios que vão desde a melhora da imunidade até a prevenção de doenças. 

 

Geralmente encontramos essa vitamina em alimentos como: 

  • Abacaxi; 
  • Caju;
  • Brócolis;
  • Limão;
  • Kiwi;
  • Tomate. 

 

Neste artigo, nós vamos te explicar a importância da Vitamina C na rotina, os sintomas da deficiência dessa vitamina e quando suplementar. Confira! 

 

5 benefícios da Vitamina C para a saúde

Como falamos anteriormente, esse ativo é um antioxidante que participa de diversas funções do corpo. Além disso, manter níveis adequados deste nutriente contribui para:

Mais energia e disposição

Por participar de processos do metabolismo, a Vitamina C é essencial para proporcionar mais energia e disposição, sendo, inclusive, aliada no processo de recuperação do corpo. 

Mantém a saúde dos olhos

Por ter potente ação antioxidante, este nutriente contribui diretamente para a manutenção da saúde dos olhos, contribuindo para a prevenção de problemas de visão — como a degeneração da retina e a catarata. 

Fortalece a imunidade

A Vitamina C tem o papel de estimular a produção de células que atuam no combate a doenças, ajudando o sistema imunológico a se recuperar com facilidade e tornando-o mais resistente a uma nova infecção. Sendo assim, promove uma super melhora na imunidade. 

Contribui para a perda de peso

A Vitamina C é um dos ativos responsáveis pela produção de carnitina, uma substância responsável por transportar a gordura para as mitocôndrias nas células e transformá-las em energia para o funcionamento do organismo. 

 

Ou seja, o consumo regular dessa vitamina pode contribuir diretamente para a perda de peso. 

Atua contra doenças cardiovasculares

Estudos mostram que a alta capacidade da Vitamina C em combater os radicais livres auxilia na diminuição dos riscos de doenças cardiovasculares. 

Sintomas da deficiência de Vitamina C 

No geral, quando há baixa deficiência deste nutriente, dificilmente apresenta-se algum sintoma. No entanto, quanto maior a deficiência, mais aparecem sintomas como: 

 

  • Anemia: devido à pouca absorção de ferro;
  • Cansaço e tontura: comum em pessoas com anemia;
  • Manchas arroxeadas pelo corpo: causada pela debilidade dos vasos sanguíneos;
  • Maior risco de fraturas: principalmente em crianças, por alterar o processo de desenvolvimento dos ossos; 
  • Queda de cabelos e enfraquecimento das unhas: devido à deficiência do colágeno;
  • Infecções virais frequentes: pela queda da imunidade. 

 

Se você apresenta algum destes sintomas, é necessário buscar orientação médica para entender melhor se é a deficiência da Vitamina C ou outra condição.

 

Entenda a importância de suplementar a Vitamina C 

A suplementação com Vitamina C é uma excelente opção para fornecer ao organismo os nutrientes necessários para a manutenção da imunidade, para a energia e disposição e também para a prevenção de doenças. 

 

Ela geralmente é recomendada para crianças, idosos e pessoas que possuem baixa ingestão ou absorção da vitamina. Sendo assim, o ideal é buscar orientação médica ou nutricional para saber se é necessário suplementar. 

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Após a consulta com seu médico, orce seu manipulado com a Officilab. Clique aqui e entre em contato com nossa equipe de atendimento. 

 

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Ativos que podem ajudar no controle da diabetes

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Por que é importante tratar a diabetes? 

Segundo o Ministério da Saúde, a Diabetes é uma doença crônica causada pela produção insuficiente ou má absorção de insulina, hormônio que regula a glicose no sangue e garante energia para o organismo.

Existem pelo menos 4 tipos de diabetes, sendo eles: 

  • Diabetes tipo 1: de origem hereditária, quando há ausência de insulina no sangue, causando perda de peso, aumento da fome e fadiga; 
  • Diabetes tipo 2: relacionada ao estilo de vida sedentário e alimentação inadequada, gerando a resistência insulínica. Os sintomas geralmente estão relacionados a sede constante, aumento da vontade de urinar e alterações visuais; 
  • Diabetes gestacional: alteração na glicose que ocorre durante a gestação;
  • Diabetes Latente Autoimune do Adulto: causada por uma desregulação do sistema imunológico, que passa a prejudicar o funcionamento do pâncreas. 

 

A importância do tratamento da Diabetes está diretamente ligada à qualidade de vida. Ou seja, quando não controlada, essa doença pode levar aos mais diversos tipos de complicações, como a cegueira, derrames, infartos, além de prejudicar o funcionamento dos rins e dos nervos. 

 

Sendo assim, ter um estilo de vida saudável, consultar o médico regularmente e suplementar de forma correta é essencial para o tratamento da doença — que mesmo não tendo cura, é controlável. 

 

Pensando nisso, trouxemos alguns ativos que auxiliam no tratamento da doença. Confira! 

7 ativos que podem ajudar no controle da diabetes 

CurCosin

CurCousin contém a substância Calebin A, encontrada naturalmente na cúrcuma, apresentando benefícios comprovados para a perda de peso, controle da síndrome metabólica, diabetes e dislipidemia.

Vitamina D

Estudos mostram que a vitamina D pode ajudar a regular a sensibilidade do organismo para a insulina e a possível produção de insulina pelo pâncreas. Sendo assim, é uma excelente opção de ativo para o tratamento da diabetes — desde que indicada pelo médico. 

Melatonina

Ativo que pode melhorar os sintomas da síndrome metabólica, como a glicose elevada e resistência à insulina, hipertensão, dislipidemia e obesidade. 

 

Além disso, atua na regulação do ciclo circadiano, conferindo potente ação antioxidante e anti-inflamatória. 

Ômega 3

Suplemento anti-inflamatório que reduz os lipídios do sangue, tendo propriedades vasodilatadoras. 

 

Estudos mostram que essas propriedades ajudam na prevenção e tratamento da diabetes. 

Além de minimizar as alterações no perfil lipídico, regular a pressão arterial, e proporcionar diminuição das concentrações de triglicerídeos sanguíneos. 

Belinal

Ativo em potencial para o tratamento de diversas alterações metabólicas. Seu mecanismo atua sobre a inibição de enzimas que quebram carboidratos, e também, na inibição da absorção de glicose, minimizando os danos gerados por uma hiperglicemia, presente no diabetes e outras desordens metabólicas.

Morosil  

Ativo com potente ação antioxidante e anti-inflamatória, sendo eficaz na redução de medidas, principalmente na região do abdômen, onde atua diminuindo células de gordura localizada, diminuindo o inchaço. E proporciona o aumento da sensibilidade à insulina, controlando os níveis de açúcar no sangue.

Akkermansia Muciniphila

Esse ativo pode auxiliar na transformação da glicose em energia para o corpo, diminuindo a concentração de açúcar no sangue. Além disso, tem ação anti-inflamatória, melhora da resistência à insulina e alteração do perfil lipídico.

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Dicas para se preparar para uma consulta ginecológica

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Mesmo que a consulta ginecológica seja essencial para a saúde íntima, ainda há um certo desconforto e até mesmo falta de orientação em relação ao que fazer ou contar para o médico, o que pode atrapalhar na qualidade da consulta e até mesmo, no diagnóstico. 

 

Tendo isso em vista, produzimos esse artigo com o intuito de promover mais informações para que você tenha em mente quais informações são necessárias em uma consulta com um ginecologista. Confira! 

Dicas para se preparar para um consulta ginecológica

Observe os sinais do seu corpo 

Existem diversos pontos a se observar antes de uma consulta ginecológica, tais como: 

 

  • Dor durante o ato sexual;
  • Textura e cor dos fluidos vaginais;
  • Frequência da libido e das relações sexuais; 
  • Se há alguma alteração física na região íntima e nos seios; 
  • Frequência de infecções de repetição, como a candidíase ou a infecção urinária;
  • Comportamento durante o ciclo menstrual ou falta dele.

 

Essas informações são essenciais para que o seu médico consiga lhe orientar de acordo com as suas necessidades. 

Liste as suas dúvidas 

Para amenizar o seu desconforto durante a consulta, o ideal é anotar em um caderno todas as suas dúvidas, para que você não esqueça o que perguntar. Listamos algumas sugestões do que você pode pedir orientação ao seu ginecologista: 

 

  • Opções de contraceptivos, caso você queira trocá-los; 
  • Necessidade de fazer de testes de DSTs;
  • Alterações comportamentais e físicas, principalmente durante o ciclo; 
  • Detalhes sobre a sua vida sexuall; 
  • Informações sobre o último preventivo;
  • e o que mais vier à sua mente. 

 

Fale sobre TPM e Menopausa 

Inegavelmente, esse é um dos principais assuntos a serem tratados durante uma consulta ginecológica. É necessário conceder o máximo de informações possíveis sobre a menstruação como: 

 

  • Data de início e término do ciclo; 
  • Duração média; 
  • Sintomas da TPM; 
  • Presença de cólicas e dores de cabeça. 

 

Além disso, falar sobre a Menopausa é igualmente importante — já que marca a divisão entre o final da fase reprodutiva e o momento da chegada da menopausa e a pós-menopausa. 

 

Por isso, é válido fornecer as seguintes informações: 

 

  • Idade que chegou a menopausa; 
  • Sintomas que têm apresentado; 
  • Exames são importantes para fazer durante esse período. 

 

Para quem está pensando em engravidar

Se você está planejando engravidar é essencial conversar com seu ginecologista. O planejamento da gestação pode fazer com que você tenha uma gravidez ainda mais saudável.

 

Caso seja o seu caso, vocês podem conversar sobre:

  • Vitaminas que podem começar a ser suplementadas;
  • Dúvidas sobre a concepção;
  • Testes necessários.

 

Caso você já esteja grávida, é essencial seguir o pré natal conforme a orientação do profissional que acompanha você. 

Marque, pelo menos, 1 consulta anual

Após a chegada da puberdade, o ideal é que você vá ao ginecologista pelo menos uma vez ao ano para realizar exames diagnósticos, como o Papanicolau. 

 

No entanto, essa frequência pode variar de mulher para mulher — já que gestantes, por exemplo, precisam ir à consulta ginecológica com mais frequência. 

 

Além disso, existem alguns sinais de que é necessário ir ao ginecologista o quanto antes, como: 

 

  • Atraso da menstruação; 
  • Corrimentos escuros e com cheiro estranho; 
  • Dor ao urinar; 
  • Sangramento fora do ciclo menstrual;
  • Chegada da menopausa. 

 

Para tentar tornar esse processo mais confortável, escolha um médico ou médica de confiança. Cuidar da saúde íntima é essencial para toda mulher! 

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A Officilab manipula ativos e formas diferenciadas para diversos tratamentos da saúde íntima. Após a consulta com seu médico, orce seu manipulado conosco. Clique aqui e entre em contato com nossa equipe de atendimento. 

 

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Cálcio e Vitamina D: a importância para a prevenção da osteoporose

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O que é a osteoporose e quando surge?

A osteoporose é caracterizada como a perda acelerada de massa óssea, decorrente, principalmente, do processo de envelhecimento. Essa condição causa a diminuição da absorção de vitaminas, minerais e cálcio ocasionando o enfraquecimento dos ossos. 

Dentre os principais sintomas podemos citar: 

  • Dor crônica; 
  • Fraqueza; 
  • Perda de qualidade de vida; 
  • Maior probabilidade de desenvolver outras doenças, como pneumonia; 
  • Redução da estatura. 

Além disso, estudos mostram que as mulheres são mais afetadas pela osteoporose, já que o mal pode afetar 3 mulheres em cada 4 pacientes. Isso acontece por causa da fase pré e pós menopausa, onde ocorre uma significativa queda hormonal, resultando em uma perda óssea mais aceleradal. 

Prevenção Osteoporose

Sim, é possível prevenir e tratar a osteoporose com a adoção de hábitos mais saudáveis. Manter uma alimentação equilibrada e praticar exercícios físicos é essencial. Além disso, é de extrema importância buscar orientação médica na prevenção e tratamento dessa condição, já que a suplementação pode se tornar imprescindível. 

Neste artigo, vamos abordar sobre dois ativos que têm se mostrado eficientes no tratamento e prevenção da osteoporose, proporcionando mais força, saúde e longevidade: o cálcio e a vitamina D. Saiba mais no próximo tópico. 

Como o cálcio e a vitamina D atuam no combate à osteoporose? 

O cálcio é um mineral que atua diretamente na formação e manutenção dos ossos, promovendo resistência e força suficientes para dar sustentação ao corpo.

Ele pode ser encontrado em leites e derivados, peixes, tofu, feijão, brócolis, soja e linhaça. 

Já a Vitamina D é uma vitamina lipossolúvel que pode ser produzida naturalmente no organismo através da exposição da pele à luz solar. Além disso, ela pode ser obtida por meio de alguns alimentos como: ostras, sardinha, óleo de fígado de bacalhau, atum e ovos.

Dessa forma, quando associados, a vitamina D potencializa a absorção do cálcio, promovendo a mineralização e regulação do metabolismo dos ossos. Ou seja, não apenas ajuda a prevenir a osteoporose como também é efetivo para evitar o risco de fraturas. 

Mesmo sendo possível obter ambos ativos na alimentação, a suplementação pode ser a forma mais eficaz para o consumo na dose certa para a sua saúde.

Quando suplementar? 

Na maioria das vezes, os sintomas da falta de vitamina D e cálcio são sutis e até podem ser confundidos com outras condições de saúde. No entanto, os principais indicadores que mostram que é a hora de suplementar são:  

 

  • Fadiga;
  • Espasmos musculares;
  • Mal-estar;
  • Dor muscular;
  • Fraqueza e dor nos ossos.

Se você apresenta algum desses sintomas, pode ser que a suplementação seja necessária. 

Além disso, a suplementação irá garantir a dose ideal para a sua necessidade atual, o que muitas vezes, somente através da alimentação e exposição solar (no caso da vitamina D) pode não ser suficiente.

Entretanto, é essencial buscar ajuda médica para saber a prescrição exata para você.

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Consulte seu médico para saber o tratamento indicado para você e converse com a nossa equipe de atendimento para saber mais. 

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Ativos que podem ajudar a manter um peso saudável

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Por que é importante manter um peso saudável? 

Mais do que aparência física e autoestima, manter um peso saudável é essencial para a prevenção de doenças crônicas. Isso acontece, porque o sobrepeso e a obesidade podem acabar favorecendo o desenvolvimento de diabetes e doenças do coração, por exemplo. 

 

Além disso, manter um peso saudável pode proporcionar mais energia, disposição e melhorar a saúde cardiovascular. 

 

Sendo assim, para evitar a obesidade, é necessário manter alguns hábitos como:

 

  • Consumir alimentos fontes de proteínas magras, carboidratos integrais e gorduras saudáveis;
  • Evitar o consumo de industrializados, além do excesso de sal e açúcares; 
  • Beber bastante água; 
  • Praticar atividades físicas. 

 

Portanto, quando se está aliado a estes hábitos, existem alguns ativos que também podem ajudar a manter um peso saudável. Confira quais são no próximo tópico. 

7 ativos que podem ajudar a manter um peso saudável 

Cafeína 

Esse ativo tem ação termogênica, melhorando o desempenho durante a prática de atividades físicas. Além disso, ela pode acelerar o metabolismo, o que eleva o gasto calórico. 

Igualmente vale a pena citar  que a Cafeína auxilia na digestão, promove saciedade e ainda ajuda a reduzir o desejo por carboidratos. 

Capsiate

Termogênico natural que aumenta a ação de neurotransmissores importantes que atuam na degradação da gordura, elevando a temperatura corporal e favorecendo a aceleração da queima calórica.

Morosil  

Ativo com potente ação antioxidante e anti-inflamatória, sendo eficaz na redução de medidas, principalmente na região do abdômen, onde atua diminuindo células de gordura localizada, diminuindo o inchaço. 

Semaglutida

É um medicamento que auxilia no processo de emagrecimento: promove saciedade, diminui a vontade de comer carboidratos e acelera a queima calórica. 

Bupropiona 

Esse fármaco age no sistema nervoso central, aumentando a disponibilidade dos neurotransmissores noradrenalina e dopamina, que estão associados à sensação de bem estar, saciedade e perda do apetite.

Cactin 

Com ação direta no sistema linfático, o Cactin impede a retenção de líquidos nas áreas do corpo e com isso, combate o inchaço, acelera o metabolismo e facilita a queima de gordura.

Akkermansia Muciniphila 

Apresenta a capacidade de bloquear o ganho de peso e aumentar a espessura da parede intestinal, evitando a invasão de substâncias tóxicas presentes no intestino. Além disso, esse ativo é capaz de aumentar a taxa metabólica, favorecendo a queima de gordura corporal.

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5 motivos para incluir o Ômega-3 no seu dia a dia

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O que é o Ômega-3? 

O Ômega-3 faz parte da família de ácidos graxos, sendo um tipo de gordura boa para o corpo. Por não ser produzido naturalmente, pode ser encontrado no consumo de alimentos como: 

  • Chia;
  • Linhaça; 
  • Sardinha;
  • Salmão;
  • Truta;
  • Atum;
  • Ostras;
  • Nozes.

 

Além disso, também pode ser suplementado quando necessário. Confira no próximo tópico os 5 motivos para incluir esse super ativo no seu dia a dia! 

5 motivos para incluir o Ômega-3

  1. Potente ação antioxidante

A ação antioxidante do Ômega-3 ajuda a prevenir os danos do envelhecimento de dentro para fora: na melhora da pele, na prevenção e tratamento de doenças e no fortalecimento das defesas do corpo. 

  1. Promove a melhora da memória e da cognição

O Ômega-3 ajuda na proteção das células do cérebro, proporcionando um bom funcionamento, melhorando a memória, a capacidade de aprendizado e o raciocínio. 

  1. Ajuda a controlar a glicemia 

Estudos recentes mostraram que o Ômega-3 ajuda no tratamento da diabetes tipo 2, ajudando na redução dos níveis de açúcar no sangue e na melhora da resistência insulínica.

  1. Melhora a saúde cardiovascular

O Ômega-3 pode ser um excelente aliado para a saúde do coração, já que ele ajuda a reduzir o colesterol ruim e os triglicerídeos, o que auxilia no melhor funcionamento das artérias e diminui os riscos de infarto, derrame cerebral e insuficiência cardíaca. 

  1. Atua como um agente anti-inflamatório  

O Ômega-3 possui propriedades anti-inflamatórias que podem ser super úteis no tratamento de diversas doenças, além de ajudar a diminuir a inflamação do corpo. Além disso, ele ajuda a prevenir os danos celulares, sendo excelente para a saúde do coração e do cérebro. 

mão segurando cápsula amarela

Quando devo suplementar? 

A suplementação de Ômega-3 é feita quando há deficiência destes nutrientes, para diminuir os triglicerídeos e até mesmo para mulheres gestantes. 

 

O ideal é sempre conversar com o seu médico ou nutricionista para entender como Ômega-3 pode atender às suas necessidades. 

 

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Você sabe o que é o metabolismo?

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O metabolismo é caracterizado como um conjunto de reações que ocorrem no organismo, responsáveis por garantir as necessidades estruturais e energéticas. Ou seja, são as calorias que o corpo queima para se manter vivo. 

Dentre as principais funções, podemos citar: 

  • obtenção de energia;
  • conversão das moléculas dos nutrientes em macronutrientes, como aminoácidos, açúcares e ácidos graxos;
  • produção de proteínas e lipídios.

Também é possível afirmar que o metabolismo é genético e pode variar de pessoa para pessoa. Isto é, um metabolismo lento pode promover o acúmulo de gorduras, enquanto um metabolismo acelerado auxilia no processo de perda de peso- o que justifica o motivo de algumas pessoas terem mais facilidade ou dificuldade no processo de emagrecimento. 

Ainda assim, é importante ressaltar que, independente da genética, é possível aumentar a taxa metabólica, eliminando mais calorias e mantendo um peso saudável. Saiba como no próximo tópico. 

mão segurando cápsula amarela

Dicas para acelerar o seu metabolismo 

Beba bastante água

Pesquisas mostram que beber bastante água ajuda a acelerar o metabolismo em até 30%, aumentando o gasto calórico em repouso. 

Insira alimentos termogênicos na sua rotina

Ter alimentos como pimenta vermelha, gengibre, café, brócolis e linhaça em seu cardápio ajudam na digestão, na perda de peso e consequentemente no aumento do metabolismo. 

Consuma mais proteína

Além de ação termogênica, as proteínas possuem uma digestão mais lenta e promovem maior saciedade – favorecendo o metabolismo. 

Pratique exercícios físicos regularmente 

Exercícios físicos como caminhadas, corridas e musculação estão diretamente ligados a um metabolismo acelerado. No entanto, é necessário treinar pelo menos 150 minutos para obter resultados como: aumento da massa magra, controle do peso e tanto prevenção quanto tratamento de diversas doenças. 

Por fim, é importante ressaltar que ter acompanhamento nutricional é essencial para ter melhores resultados. Isso porque, o Nutricionista calcula as calorias, macro e micronutrientes necessários para o seu corpo, levando em conta todas as suas individualidades. 

 

Conheça o Dippia: um ativo aliado ao seu metabolismo 

Dippia é um extrato vegetal bioativo padronizado que possui ação anti-inflamatória e antioxidante, auxiliando nas mudanças da composição corporal e normalização do perfil lipídico. Saiba como esse ativo pode beneficiar a sua saúde:

  • Promove auxílio no tratamento da obesidade e gerenciamento de peso;
  • Proporciona modulação e redução dos processos inflamatórios; 
  • Promove o aumento da sensibilidade à insulina 
  • Acelera o metabolismo 

Para saber se esse manipulado é indicado para você, busque orientação médica. 

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Como driblar as mudanças da massa muscular e da força após a menopausa

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Entenda por que ocorre a perda de massa muscular durante e após a menopausa

A menopausa é caracterizada como o período que marca o fim da fase reprodutiva da vida da mulher, e que pode ocorrer entre os 45 e 55 anos. 

Além de sintomas como ondas de calor, insônia e diminuição da libido, também pode ocorrer a perda de massa muscular. Isso acontece porque há uma diminuição drástica na produção dos hormônios estrogênio e progesterona.

 

Confira nossas dicas de como driblar as mudanças da massa muscular após a menopausa no próximo tópico. 

 

Dicas para driblar as mudanças da massa muscular e da força após a menopausa

Porém, mesmo que não seja possível evitar a menopausa, assim como seus sintomas, com os cuidados certos é possível minimizar os efeitos colaterais, assim como continuar a ter um corpo forte e saudável.

 

Confira nossas dicas:

Pratique exercícios físicos regularmente

As atividades físicas como caminhada, hidroginástica, pilates e musculação são essenciais para o ganho de força e massa muscular, prevenindo os riscos de osteoporose e doenças cardiovasculares. O ideal é praticar no mínimo 150 minutos de exercícios por semana. 

Aumente a ingestão de proteínas

A ingestão de proteínas contribuem diretamente para evitar a perda de massa muscular, mantendo a densidade óssea e auxiliando no ganho de força e músculos. Caso seja necessário busque suplementação.

Tenha uma alimentação saudável

Diminua o consumo de bebidas alcoólicas, embutidos, frituras, enlatados, molhos prontos e bebidas com cafeínas em excesso. Confira quais alimentos priorizar na sua dieta durante este período: 

 

  • Vegetais como batata doce, grão de bico, lentilha, brócolis, repolho e nabo.
  • Alimentos fermentados como bebidas lácteas e kefir
  • Peixes oleosos como atum e salmão 
  • Derivados de soja como tofu e edamame

 

Busque orientação de um médico para possível reposição hormonal

A reposição hormonal é uma das alternativas mais rápidas para diminuir a perda de massa muscular. No entanto, deve ser feita com um auxílio de um especialista uma vez que, esse procedimento não é recomendado para algumas mulheres.  

 

Priorize suplementos antioxidantes

Uma vez que a capacidade de absorção de vitaminas e minerais é reduzida durante e após esse período pela diminuição da produção de hormônios, a suplementação com antioxidantes pode ajudar a melhorar os níveis desses nutrientes, aumentando a densidade óssea. 

Confira os principais ativos antioxidantes que podem ajudar: 

Vitamina C: atua na proteção dos músculos contra os radicais livres, que geralmente são liberados após os treinos de força, como a musculação. 

Vitamina D: ajuda a absorver o cálcio, garantindo uma melhoria da saúde óssea, prevenindo a osteoporose. 

Vitamina E: Possui ação antioxidante e anti-inflamatória, auxiliando na recuperação e desenvolvimento do tecido muscular – evitando a perda da massa. 

Colágeno: o colágeno é responsável por ajudar a melhorar a flacidez cutânea e ajuda a preservar a massa muscular. 

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