Sabemos que o emagrecimento saudável está atrelado a uma dieta balanceada e a prática de exercícios físicos, mas muitas vezes não conseguimos encontrar esse equilíbrio para alcançarmos o objetivo desejado. Por isso, separamos algumas dicas, que irão te auxiliar nesse processo.

1 – Beba muita água:
De uma maneira geral, a água é essencial para o bom funcionamento do nosso organismo. Muitas reações do nosso corpo acontecem na presença dela, como a quebra de gordura, a eliminação de toxinas e o transporte de nutrientes para as células, que impactam diretamente no processo de emagrecimento. A recomendação é que devemos beber uma média de 2 litros de água por dia. Para não esquecer, tenha sempre uma garrafa ao seu alcance, isso irá lhe ajudar a se manter hidratado!

2- Tenha uma alimentação equilibrada e variada:
Quanto mais colorido melhor! Para uma refeição completa e nutritiva, monte um prato com carboidratos, proteínas, hortaliças e legumes. A sugestão de ter 5 cores diferentes no prato, ajuda muito nesse processo de reeducação alimentar, pois cada uma delas tem uma função específica para o seu organismo, que irá se beneficiar dessa variedade. Dietas muito restritivas nem sempre são a melhor opção para emagrecer de forma saudável.

3- Pratique exercícios físicos com regularidade:
Como o objetivo é emagrecer com saúde, a prática de exercícios físicos é fundamental. A atividade física aumenta a sua taxa metabólica e isso ocasiona uma queima maior de calorias, fazendo com o que você perca peso mais rapidamente. A prática de exercícios traz diversos benefícios para saúde do corpo e da mente. Por isso, não deixe de fazer pelo menos 30 minutos por dia.

4 – Preste atenção aos sinais do seu corpo:
Você já ouviu a expressão “nosso corpo fala” ? Pois é, essa é a mais pura verdade. Sintomas como queda de cabelo, unhas fracas e quebradiças, desânimo, fraqueza, indisposição, tontura e constipação intestinal, podem indicar que algo na sua dieta não está correto. É importante que tudo esteja em harmonia, para que o emagrecimento ocorra de maneira saudável. Por isso, fiquem atentos aos sinais que seu corpo pode dar nesse período.

Essas 4 dicas, lhe ajudarão a ter uma vida mais equilibrada, com mais energia e saúde. Porém, é sempre importante ter o acompanhamento de um profissional da área, apenas ele poderá avaliar o melhor caminho para você. O principal é dar o primeiro passo, rumo ao novo estilo de vida!

Provavelmente você já ouviu falar nessa expressão, correto? E de fato, uma boa noite de sono, além de proporcionar benefícios para a nossa saúde mental e física – aumento da concentração, melhora do humor, prevenção de problemas cardíacos, redução do estresse -, o sono ajuda na saúde da nossa pele.

Isto porque, o sono reparador é essencial manter nosso metabolismo saudável o que se reflete no aspecto da pele. Além disso, uma noite agitada favorece o aparecimento de olheiras no dia seguinte. Vamos te explicar um pouco mais sobre os benefícios do sono da beleza. Confira! 

As fases do sono

Para ter uma boa noite de sono, é necessário dormir no mínimo 8 horas por dia. Quando a iluminação natural do dia começa a escurecer, a glândula pineal começa a produzir a melatonina para nos induzir a dormir. E ao raiar do sol a glândula baixa a sua produção, indicando que é hora de acordar. A melatonina, junto com os outros hormônios, estimula a liberação de fatores de crescimento epidérmicos, estimula a produção de colágeno, melhora a vascularização e o detox.

Nas primeiras três horas, o organismo começa a liberar o hormônio do crescimento (GH), que é encarregado por manter a aparência mais jovem e radiante da pele. Então, a partir da liberação dessa substância, são reparados os danos diários sofridos pela epiderme, evitando o processo de envelhecimento precoce. 

Na última fase do ciclo, a pele passa por uma mudança de temperatura até ficar tão fria quanto possível. Isso relaxa os músculos, o que leva à fase de recuperação mais profunda do descanso. 

Quais as vantagens do sono da beleza? 

Hidratação natural: é normal durante o sono você transpirar mais. Isso ocorre devido ao reequilíbrio da hidratação e à recuperação da umidade do seu corpo. Sendo assim, dormir é um hidratante natural que auxilia na suavização das rugas. 

Pele mais viçosa: uma noite de sono reparadora, ajuda o sangue a fluir de maneira mais eficiente pelo seu corpo, o que contribui para uma oxigenação melhor. Portanto, com a chegada do oxigênio em todas as células, a pele ganha um aspecto corado e bonito. 

Sistema imunológico mais forte: ele é responsável por combater doenças e infecções no nosso organismo. Uma boa noite de sono melhora a imunidade e a saúde. Logo, quem sofre com problemas graves de acne pode ver uma melhora significativa no tratamento graças a um sistema imunológico eficiente já que  se o corpo está suscetível à entrada de bactérias e vírus, combater inflamações pode ser mais difícil. 

Processo de envelhecimento desacelerado: o colágeno é uma proteína responsável pela elasticidade e resistência da pele. A falta de uma boa noite de sono gera um processo inflamatório assintomático mas que prejudica a formação de colágeno favorecendo o envelhecimento precoce, o aparecimento de rugas e flacidez. 

Diversos fatores podem impactar no equilíbrio do microbioma vaginal e trazer alterações indesejadas no organismo. Muitas mulheres sofrem com infecções bacterianas em idade reprodutiva e são amplamente conhecidas por causarem infertilidade devido ao processo inflamatório que provocam. 

Os probióticos são muito conhecidos por ter diversos benefícios para o intestino, mas o que poucas pessoas sabem são os benefícios dele para a saúde íntima feminina. Por este motivo, separamos alguns destaques da importância dos  probióticos para a saúde das mulheres. Confira! 

Benefícios 

Os probióticos possuem a capacidade de manter e restaurar o equilíbrio da microflora intestinal e vaginal, com consequências positivas na saúde feminina incluindo o controle do estresse e o estímulo as defesas naturais. 

O equilíbrio da flora vaginal é frágil e muitos fatores internos e externos podem afetá-los. Embora nossa saúde seja um reflexo de muitos fatores, estudos mostram que a suplementação probiótica pode trazer muitos benefícios.

Algumas das questões que podem ser tratadas com o uso de probióticos são: vaginoses bacterianas, candidíase e desconforto no trato urinário. Um microbioma vaginal saudável  é caracterizado por uma alta presença de lactobacilos,  o contrário é verdadeiro, baixa concentração de lactobacilos promove desequilíbrio, processo conhecido como disbiose e como consequência o aumento do risco de doenças.

 Portanto, o uso de probióticos, seja via oral ou intravaginal, demonstra ter uma boa eficácia na saúde íntima feminina. Além dos probióticos, é importante fazer uma reeducação alimentar aliada a outros hábitos de vida saudáveis para manter a microbiota saudável e garantir um bom funcionamento do organismo.

A natação é um ótimo exercício físico e traz inúmeros benefícios para a saúde, mas com a prática, é necessário atentar para os cuidados com os cabelos. O cloro da piscina já é conhecido por ressecar os fios, tirar o brilho e a maciez, além de afetar a coloração de cabelos tingidos e descoloridos. Uma saída para evitar tais danos é o uso da touca. Contudo, o uso contínuo da vestimenta pode enfraquecer os fios, causando quebras e possível queda de cabelo. Pensando no melhor para a sua beleza, separamos algumas dicas de cuidados para antes, durante e depois de entrar na piscina. Confira!

Cuidados antes de entrar na piscina: 

• Enxágue os fios: primeiro é essencial passar pelo chuveiro para enxaguar o cabelo com água doce. Isso porque o cloro é incapaz de prejudicar tão intensamente os fios quando os molhamos os cabelos antes de entrar na piscina.
• Faça um rabo de cavalo ou coque: antes de colocar a touca, prenda todo o cabelo em um coque ou rabo de cavalo usando, de preferência, um elástico de tecido. Dessa maneira, o atrito dos fios com a touca é diminuído, evitando que sejam repuxados e quebrem. Além disso, assim você garante que todo o cabelo ficará protegido do contato com a água da piscina!
• Use touca revestida com tecidos: dê preferência às toucas de silicone que são revestidas internamente com tecido. Caso não as encontre, você pode ainda investir em uma touca de lycra por baixo da de silicone comum. O objetivo é evitar ao máximo a fricção direta entre os cabelos e os materiais sintéticos.
• Enxágue o cabelo logo em seguida: assim que acabar a aula, você deve tomar uma ducha para retirar todo o cloro do cabelo. Quanto maior o tempo que a substância passa em contato com os fios, maiores são os danos às suas madeixas. 
• Use produtos para fortalecer os fios: o Trichoxidil é um fitocomplexo vegano e uma ótima opção natural para o fortalecimento e desenvolvimento capilar. Ele estimula a expressão de fatores de crescimento envolvidos com a nutrição e alongamento dos fios. Converse com seu médico!