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Categoria: Ativos e Manipulação

Cálcio e Vitamina D: a importância para a prevenção da osteoporose

Postado em por Marketing

O que é a osteoporose e quando surge?

A osteoporose é caracterizada como a perda acelerada de massa óssea, decorrente, principalmente, do processo de envelhecimento. Essa condição causa a diminuição da absorção de vitaminas, minerais e cálcio ocasionando o enfraquecimento dos ossos. 

Dentre os principais sintomas podemos citar: 

  • Dor crônica; 
  • Fraqueza; 
  • Perda de qualidade de vida; 
  • Maior probabilidade de desenvolver outras doenças, como pneumonia; 
  • Redução da estatura. 

Além disso, estudos mostram que as mulheres são mais afetadas pela osteoporose, já que o mal pode afetar 3 mulheres em cada 4 pacientes. Isso acontece por causa da fase pré e pós menopausa, onde ocorre uma significativa queda hormonal, resultando em uma perda óssea mais aceleradal. 

Prevenção Osteoporose

Sim, é possível prevenir e tratar a osteoporose com a adoção de hábitos mais saudáveis. Manter uma alimentação equilibrada e praticar exercícios físicos é essencial. Além disso, é de extrema importância buscar orientação médica na prevenção e tratamento dessa condição, já que a suplementação pode se tornar imprescindível. 

Neste artigo, vamos abordar sobre dois ativos que têm se mostrado eficientes no tratamento e prevenção da osteoporose, proporcionando mais força, saúde e longevidade: o cálcio e a vitamina D. Saiba mais no próximo tópico. 

Como o cálcio e a vitamina D atuam no combate à osteoporose? 

O cálcio é um mineral que atua diretamente na formação e manutenção dos ossos, promovendo resistência e força suficientes para dar sustentação ao corpo.

Ele pode ser encontrado em leites e derivados, peixes, tofu, feijão, brócolis, soja e linhaça. 

Já a Vitamina D é uma vitamina lipossolúvel que pode ser produzida naturalmente no organismo através da exposição da pele à luz solar. Além disso, ela pode ser obtida por meio de alguns alimentos como: ostras, sardinha, óleo de fígado de bacalhau, atum e ovos.

Dessa forma, quando associados, a vitamina D potencializa a absorção do cálcio, promovendo a mineralização e regulação do metabolismo dos ossos. Ou seja, não apenas ajuda a prevenir a osteoporose como também é efetivo para evitar o risco de fraturas. 

Mesmo sendo possível obter ambos ativos na alimentação, a suplementação pode ser a forma mais eficaz para o consumo na dose certa para a sua saúde.

Quando suplementar? 

Na maioria das vezes, os sintomas da falta de vitamina D e cálcio são sutis e até podem ser confundidos com outras condições de saúde. No entanto, os principais indicadores que mostram que é a hora de suplementar são:  

 

  • Fadiga;
  • Espasmos musculares;
  • Mal-estar;
  • Dor muscular;
  • Fraqueza e dor nos ossos.

Se você apresenta algum desses sintomas, pode ser que a suplementação seja necessária. 

Além disso, a suplementação irá garantir a dose ideal para a sua necessidade atual, o que muitas vezes, somente através da alimentação e exposição solar (no caso da vitamina D) pode não ser suficiente.

Entretanto, é essencial buscar ajuda médica para saber a prescrição exata para você.

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Consulte seu médico para saber o tratamento indicado para você e converse com a nossa equipe de atendimento para saber mais. 

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5 motivos para incluir o Ômega-3 no seu dia a dia

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O que é o Ômega-3? 

O Ômega-3 faz parte da família de ácidos graxos, sendo um tipo de gordura boa para o corpo. Por não ser produzido naturalmente, pode ser encontrado no consumo de alimentos como: 

  • Chia;
  • Linhaça; 
  • Sardinha;
  • Salmão;
  • Truta;
  • Atum;
  • Ostras;
  • Nozes.

 

Além disso, também pode ser suplementado quando necessário. Confira no próximo tópico os 5 motivos para incluir esse super ativo no seu dia a dia! 

5 motivos para incluir o Ômega-3

  1. Potente ação antioxidante

A ação antioxidante do Ômega-3 ajuda a prevenir os danos do envelhecimento de dentro para fora: na melhora da pele, na prevenção e tratamento de doenças e no fortalecimento das defesas do corpo. 

  1. Promove a melhora da memória e da cognição

O Ômega-3 ajuda na proteção das células do cérebro, proporcionando um bom funcionamento, melhorando a memória, a capacidade de aprendizado e o raciocínio. 

  1. Ajuda a controlar a glicemia 

Estudos recentes mostraram que o Ômega-3 ajuda no tratamento da diabetes tipo 2, ajudando na redução dos níveis de açúcar no sangue e na melhora da resistência insulínica.

  1. Melhora a saúde cardiovascular

O Ômega-3 pode ser um excelente aliado para a saúde do coração, já que ele ajuda a reduzir o colesterol ruim e os triglicerídeos, o que auxilia no melhor funcionamento das artérias e diminui os riscos de infarto, derrame cerebral e insuficiência cardíaca. 

  1. Atua como um agente anti-inflamatório  

O Ômega-3 possui propriedades anti-inflamatórias que podem ser super úteis no tratamento de diversas doenças, além de ajudar a diminuir a inflamação do corpo. Além disso, ele ajuda a prevenir os danos celulares, sendo excelente para a saúde do coração e do cérebro. 

mão segurando cápsula amarela

Quando devo suplementar? 

A suplementação de Ômega-3 é feita quando há deficiência destes nutrientes, para diminuir os triglicerídeos e até mesmo para mulheres gestantes. 

 

O ideal é sempre conversar com o seu médico ou nutricionista para entender como Ômega-3 pode atender às suas necessidades. 

 

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Você sabe o que é o metabolismo?

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O metabolismo é caracterizado como um conjunto de reações que ocorrem no organismo, responsáveis por garantir as necessidades estruturais e energéticas. Ou seja, são as calorias que o corpo queima para se manter vivo. 

Dentre as principais funções, podemos citar: 

  • obtenção de energia;
  • conversão das moléculas dos nutrientes em macronutrientes, como aminoácidos, açúcares e ácidos graxos;
  • produção de proteínas e lipídios.

Também é possível afirmar que o metabolismo é genético e pode variar de pessoa para pessoa. Isto é, um metabolismo lento pode promover o acúmulo de gorduras, enquanto um metabolismo acelerado auxilia no processo de perda de peso- o que justifica o motivo de algumas pessoas terem mais facilidade ou dificuldade no processo de emagrecimento. 

Ainda assim, é importante ressaltar que, independente da genética, é possível aumentar a taxa metabólica, eliminando mais calorias e mantendo um peso saudável. Saiba como no próximo tópico. 

mão segurando cápsula amarela

Dicas para acelerar o seu metabolismo 

Beba bastante água

Pesquisas mostram que beber bastante água ajuda a acelerar o metabolismo em até 30%, aumentando o gasto calórico em repouso. 

Insira alimentos termogênicos na sua rotina

Ter alimentos como pimenta vermelha, gengibre, café, brócolis e linhaça em seu cardápio ajudam na digestão, na perda de peso e consequentemente no aumento do metabolismo. 

Consuma mais proteína

Além de ação termogênica, as proteínas possuem uma digestão mais lenta e promovem maior saciedade – favorecendo o metabolismo. 

Pratique exercícios físicos regularmente 

Exercícios físicos como caminhadas, corridas e musculação estão diretamente ligados a um metabolismo acelerado. No entanto, é necessário treinar pelo menos 150 minutos para obter resultados como: aumento da massa magra, controle do peso e tanto prevenção quanto tratamento de diversas doenças. 

Por fim, é importante ressaltar que ter acompanhamento nutricional é essencial para ter melhores resultados. Isso porque, o Nutricionista calcula as calorias, macro e micronutrientes necessários para o seu corpo, levando em conta todas as suas individualidades. 

 

Conheça o Dippia: um ativo aliado ao seu metabolismo 

Dippia é um extrato vegetal bioativo padronizado que possui ação anti-inflamatória e antioxidante, auxiliando nas mudanças da composição corporal e normalização do perfil lipídico. Saiba como esse ativo pode beneficiar a sua saúde:

  • Promove auxílio no tratamento da obesidade e gerenciamento de peso;
  • Proporciona modulação e redução dos processos inflamatórios; 
  • Promove o aumento da sensibilidade à insulina 
  • Acelera o metabolismo 

Para saber se esse manipulado é indicado para você, busque orientação médica. 

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Como driblar as mudanças da massa muscular e da força após a menopausa

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Entenda por que ocorre a perda de massa muscular durante e após a menopausa

A menopausa é caracterizada como o período que marca o fim da fase reprodutiva da vida da mulher, e que pode ocorrer entre os 45 e 55 anos. 

Além de sintomas como ondas de calor, insônia e diminuição da libido, também pode ocorrer a perda de massa muscular. Isso acontece porque há uma diminuição drástica na produção dos hormônios estrogênio e progesterona.

 

Confira nossas dicas de como driblar as mudanças da massa muscular após a menopausa no próximo tópico. 

 

Dicas para driblar as mudanças da massa muscular e da força após a menopausa

Porém, mesmo que não seja possível evitar a menopausa, assim como seus sintomas, com os cuidados certos é possível minimizar os efeitos colaterais, assim como continuar a ter um corpo forte e saudável.

 

Confira nossas dicas:

Pratique exercícios físicos regularmente

As atividades físicas como caminhada, hidroginástica, pilates e musculação são essenciais para o ganho de força e massa muscular, prevenindo os riscos de osteoporose e doenças cardiovasculares. O ideal é praticar no mínimo 150 minutos de exercícios por semana. 

Aumente a ingestão de proteínas

A ingestão de proteínas contribuem diretamente para evitar a perda de massa muscular, mantendo a densidade óssea e auxiliando no ganho de força e músculos. Caso seja necessário busque suplementação.

Tenha uma alimentação saudável

Diminua o consumo de bebidas alcoólicas, embutidos, frituras, enlatados, molhos prontos e bebidas com cafeínas em excesso. Confira quais alimentos priorizar na sua dieta durante este período: 

 

  • Vegetais como batata doce, grão de bico, lentilha, brócolis, repolho e nabo.
  • Alimentos fermentados como bebidas lácteas e kefir
  • Peixes oleosos como atum e salmão 
  • Derivados de soja como tofu e edamame

 

Busque orientação de um médico para possível reposição hormonal

A reposição hormonal é uma das alternativas mais rápidas para diminuir a perda de massa muscular. No entanto, deve ser feita com um auxílio de um especialista uma vez que, esse procedimento não é recomendado para algumas mulheres.  

 

Priorize suplementos antioxidantes

Uma vez que a capacidade de absorção de vitaminas e minerais é reduzida durante e após esse período pela diminuição da produção de hormônios, a suplementação com antioxidantes pode ajudar a melhorar os níveis desses nutrientes, aumentando a densidade óssea. 

Confira os principais ativos antioxidantes que podem ajudar: 

Vitamina C: atua na proteção dos músculos contra os radicais livres, que geralmente são liberados após os treinos de força, como a musculação. 

Vitamina D: ajuda a absorver o cálcio, garantindo uma melhoria da saúde óssea, prevenindo a osteoporose. 

Vitamina E: Possui ação antioxidante e anti-inflamatória, auxiliando na recuperação e desenvolvimento do tecido muscular – evitando a perda da massa. 

Colágeno: o colágeno é responsável por ajudar a melhorar a flacidez cutânea e ajuda a preservar a massa muscular. 

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Como manter uma rotina de treinos

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Os benefícios de praticar exercícios físicos regularmente são inúmeros: que vão desde a melhora da saúde cardiovascular e da disposição e até mesmo da saúde mental e produtividade. 

 

Por isso, mesmo com uma rotina super corrida, é importante manter esse hábito para ter mais bem-estar e aliviar o estresse cotidiano, que pode ser prejudicial à saúde. 

 

Pensando nisso, fizemos esse guia para te ajudar a manter a consistência na sua rotina de treinos. 

Tenha um objetivo 

Estabelecer um objetivo é super importante para manter a motivação durante a rotina de treinos. Os objetivos mais comuns são: 

 

  • perda de peso;
  • definição de músculos; 
  • ganho de músculos; 
  • manutenção da saúde em geral; 
  • alívio do estresse, ansiedade e depressão. 

 

Com um objetivo definido, também se torna mais fácil perceber a eficácia dos exercícios físicos para a saúde no dia a dia. 

Encontre um exercício que você gosta

Com toda a certeza é super importante encontrar uma atividade física que faça você ter vontade de calçar os tênis diariamente. Não adianta tentar investir em certos exercícios apenas pelo gasto calórico, por exemplo. 

 

Sem falar que, existem diversas opções de atividades tanto dentro da academia quanto ao ar livre, opções para todos os estilos com certeza não faltam! 

Tenha um cronograma de treinos 

Defina na sua agenda com qual frequência você vai treinar. Por exemplo, deixar na agenda que você vai treinar 3x na semana por 30 minutos ao final da tarde já pode te ajudar na organização da sua rotina. 

 

Lembrando que, é importante que todo esse processo seja no seu ritmo, respeitando os limites do seu corpo. 

Mantenha-se motivado 

Defina algumas recompensas de acordo com o seu objetivo de treino. Por exemplo, se você treinar constantemente durante 15 dias, tente se presentear com um passeio, uma ida ao cinema ou um spa day. 

 

Dessa forma é super mais fácil manter a motivação, não é mesmo? 

 

Durma nos mesmos horários 

Tendo em vista que a atividade física melhora a qualidade do sono, aproveite para se organizar e dormir nos mesmos horários. Isso porque, estudos mostram que uma boa noite de sono pode auxiliar na perda de peso e na reparação celular – que é super importante para o processo de ganho de músculos. 

 

Confira no próximo tópico quais ativos e suplementos podem te ajudar a manter uma rotina de treinos. 

Ativos e suplementos com ação termogênica 

Cafeína 

Considerado o termogênico mais consumido do mundo, a substância ajuda a aumentar o metabolismo, diminui a sensação de cansaço e pode ajudar até mesmo na redução de peso.

 

Gengibre 

Esse ativo auxilia na redução do apetite e aumenta a temperatura do organismo, fazendo com que ocorra o aumento do gasto calórico. 

 

Capsiate 

Retirado da pimenta doce, é um produto que promove o aumento de energia e do metabolismo, favorecendo a perda de gordura. Além disso, a Capsiate possui potente ação antioxidante e anti-inflamatória, podendo contribuir para a redução do colesterol. 

 

Melatonina Sleep 

Mesmo sendo super recomendada para a melhora da qualidade do sono, a Melatonina Sleep também auxilia na regulação do ciclo circadiano, dessa forma, acaba influenciando diretamente na disposição e foco. Além disso, este ativo possui a capacidade de proteger os músculos contra os danos nos tecidos musculares decorrentes do esforço físico, reduzindo o cansaço e melhorando o rendimento do treino. 

 

Lipofight 

A cafeína contida na formulação do Lipofight possui potente ação termogênica, ajudando na melhora do metabolismo, na promoção de energia e até mesmo, na melhora da concentração. Além disso, o nosso suplemento promove mais resistência para as atividades físicas. 

 

Senivit 

Muitas vezes, o cansaço e indisposição podem ser decorrentes de uma alimentação que não consiga suprir todas as necessidades do nosso corpo. Por isso, o Senivit pode ser um excelente aliado no cotidiano! Isso porque, ele é um polivitamínico e mineral enriquecido com ativos antioxidantes que promovem mais nutrição e disposição física e mental. 

 

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Como a alimentação ajuda na imunidade

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O que é a imunidade 

A Imunidade é caracterizada como uma resposta contra substâncias estranhas presentes no organismo, atuando pela ação de células de defesa e anticorpos, sendo essencial para combater os agentes infecciosos, como vírus e bactérias. 

 

Confira no próximo tópico qual a relação da alimentação com a imunidade. 

Qual a relação da alimentação com a imunidade

Tendo em vista que o sistema imunológico é composto por células e anticorpos que estão em constante renovação, ter uma alimentação saudável é essencial para a formação desses componentes. 

 

Ou seja, uma alimentação rica em vitaminas, minerais e proteínas auxilia diretamente  no estímulo do sistema imunológico, aumentando a resistência a infecções e as propriedades anti-inflamatórias do corpo.  

Ativos que ajudam na melhora da imunidade 

Ômega-3

Estudos observam que, o consumo de ômega-3 exerce diversos efeitos protetores nas defesas imunológicas, tornando o corpo ainda mais resistente a novas infecções. 

 

Você pode encontrar em alimentos como: sardinha, salmão, arenque, atum, sementes de chia, nozes e linhaça.

 

Selênio

O selênio auxilia na melhora da resposta imunológica em casos de infecções virais, como a gripe. 

 

Você pode encontrar em alimentos como: castanha do pará, trigo, arroz, gema de ovo, sementes de girassol, frango, pão de forma, queijo, repolho e farinha de trigo.

 

Probióticos

Os Probióticos são um conjunto de bactérias benéficas que melhoram a saúde do intestino facilitando a digestão e a absorção de nutrientes e com isso, mantém a flora intestinal equilibrada, fortalecendo o sistema imunológico.

 

Você pode encontrar em alimentos como: iogurte natural, leite fermentado tipo kefir.

 

Vitamina C

A Vitamina C tem o papel de estimular a produção de células que atuam no combate a doenças, ajudando o sistema imunológico a se recuperar com facilidade e tornando-o mais resistente a uma nova infecção. 

 

Você pode encontrar em alimentos como: laranja, tangerina, abacaxi, limão, morango, melão, mamão, manga, kiwi, brócolis, tomate, melancia e batata com casca.

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E o melhor de tudo é que além da alimentação, estes ativos também podem ser suplementados! E a Officilab manipula o suplemento que você precisa com o máximo de qualidade. Entre em contato com as nossas equipes de atendimento e orce seu manipulado conosco.