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Qual a importância da alimentação para a gestação? 

A alimentação na gestação é um fator chave para a saúde e bem-estar tanto da mãe quanto do bebê em desenvolvimento. Tanto que, já há estudos que comprovam que o cuidado com a alimentação materna deve iniciar pelo menos três meses antes da concepção e continuar enquanto a amamentação for ativa.

 

Sendo assim, uma dieta equilibrada e saudável não apenas supre as necessidades nutricionais da mãe e do bebê como também pode: 

 

• Ajudar a prevenir complicações gestacionais, como a pré-eclâmpsia;
• Auxilia na prevenção da diabetes gestacional;
• Ajudar a reduzir o risco de complicações durante o parto, como parto prematuro e baixo peso ao nascer.

 

Quer saber mais? Então confira no próximo tópico as principais vitaminas e minerais que podem ser consumidas durante a gravidez e em quais alimentos encontrá-los.

O que comer durante a gestação? 

Como falamos anteriormente, uma alimentação adequada pode ajudar a garantir que o bebê receba todos os nutrientes necessários para o seu crescimento e desenvolvimento saudável. Sendo assim, os alimentos precisam ser ricos em: 

Ácido fólico 

Também conhecido como vitamina B9, esse ativo é essencial para a formação do tubo neural, que dá origem à medula espinhal e ao cérebro. Então, ele pode ser encontrado em alimentos como: 

 

• Levedo de cerveja;
• Quiabo cozido;
• Feijão-preto cozido;
• Espinafre cozido;
• Fígado de galinha grelhado. 

Vitamina B6

A vitamina B6 auxilia na formação e no desenvolvimento do sistema nervoso central, bem como contribui para a redução dos enjoos na gestação. Ela pode ser encontrado em alimentos como: 

 

• vitela;
• carne de galinha; 
• fígado de vaca e porco;
• truta;
• salmão.

Vitamina D

A Vitamina D é responsável por proteger a placenta e a bolsa amniótica, prevenindo e diminuindo as chances de insuficiência placentária e de ruptura prematura da bolsa — que geralmente ocorre no último trimestre de gestação. Sendo assim, você encontra esse nutriente em alimentos como: 

 

• Óleo de fígado de bacalhau;
• Salmão;
• Leite;
• Ovos;
•  Truta.

Cálcio

Esse mineral desempenha um papel fundamental para a formação óssea do bebê, além disso, ele é importante na transmissão dos impulsos nervosos e na contração muscular. Sendo assim, ele está presente em alimentos como: 

 

• Iogurte natural;
• Queijo de cabra;
• Ricota;
• Leite;
• Sardinha;
• Mexilhão.

Ferro

O ferro é responsável por levar oxigênio para todas as células do corpo da mãe e do bebê, além de fortalecer o sistema imunológico.

Sendo assim, ele está presente em alimentos como: 

 

• frango;
• peixes;
• crustáceos;
• gema de ovo; 
• feijão.

 

Quer saber mais sobre o assunto? Então confira no próximo tópico como a suplementação pode auxiliar na gravidez.

A importância da suplementação durante a gravidez 

Mesmo com uma alimentação equilibrada é possível que o organismo materno não consiga 

absorver todos os nutrientes necessários para o desenvolvimento saudável do bebê. 

 

Por isso, é válido lembrar a importância do acompanhamento de um obstetra e um nutricionista — para garantir os cuidados e a suplementação adequada.

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