O que é ansiedade
Se sentir ansioso é uma característica comum, que acontece como uma resposta temporária a situações de estresse. Dessa forma, é completamente normal ter ansiedade antes de fazer uma entrevista de emprego ou apresentar um projeto importante, por exemplo.
Entretanto, quando essa sensação é muito intensa e surge diariamente atrapalhando as atividades diárias, ela deixa de ser considerada natural e pode ser considerada como um transtorno mental. Nesse momento, é importante buscar ajuda médica para que você possa receber o tratamento correto.
Confira os principais sintomas físicos da ansiedade.
Principais sintomas físicos da ansiedade
Dor no peito e taquicardia
As palpitações podem surgir em situações estressantes ou de repente, a ponto de “sentir” os batimentos cardíacos. Isso acontece porque, em momentos de ansiedade, o organismo libera uma grande quantidade de adrenalina, que é responsável por regular o sistema cardiovascular.
Respiração ofegante ou falta de ar
Por ser uma função automática do nosso organismo, sequer conseguimos reparar que estamos respirando. Entretanto, quando ansiosos, a respiração pode se tornar difícil. O ideal é inspirar e expirar longamente, enchendo os pulmões de ar.
Tremores ou espasmos
Quando estamos ansiosos, o nosso corpo fica em estado de alerta e para enfrentar o aparente perigo, nossos membros se preparam para agir, resultando nos tremores ou espasmos. Esses tremores geralmente ocorrem nas mãos e nas pernas.
Músculos tensionados
A tensão é consequência do estado de apreensão. Isso acontece porque é transmitido para o cérebro que precisamos ficar alerta. Essa tensão pode causar dor em diversas partes do corpo, como nos ombros.
Como atenuar os sintomas da ansiedade
Faça terapia
Buscar ajuda psicológica é uma excelente aliada no combate a ansiedade. A terapia ajuda a identificar a razão da ansiedade e como desenvolver capacidades que ajudem a lidar com momentos de estresse.
Medite
A meditação pode ajudar a desenvolver a atenção plena e diminuir os ruídos de preocupação que surgem frequentemente, reduzindo os níveis de estresse. Além disso, a meditação ajuda a melhorar o sono e favorece o autoconhecimento.
Tenha um estilo mais saudável
Investir em hábitos mais saudáveis não só ajudam a manter a saúde física como também é um dos pilares essenciais nos cuidados com a saúde mental. Os hábitos de um estilo de vida mais saudável são:
- Fazer exercícios físicos com frequência
- Se alimentar de forma equilibrada
- Dormir pelo menos 7 horas por noite
- Evitar o consumo de álcool e do tabaco.
Além disso, existem diversos ativos que podem ajudar a atenuar os sintomas da ansiedade. Mas vale ressaltar que devem ser prescritos por um médico. Confira no próximo tópico!
Ativos que ajudam a atenuar a ansiedade
Melissa Officinalis
É um fitoterápico considerado um sedativo moderado e age na melhora da insônia, ansiedade e da tensão.
Extrato de Cereja Amarga
Composto por diversos fitoquímicos, regula os níveis de cortisol e ajuda na melhora da insônia.
Phenibut
Ajuda no alívio da tensão, ansiedade e medo. Proporcionando mais relaxamento durante o dia.
Ashwagandha
A ashwagandha é uma planta que tem na sua raiz o princípio ativo que ajuda a controlar a ansiedade, melhora a concentração e fadiga.
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Os distúrbios do sono em crianças e adolescentes são uma queixa frequente nos consultórios pediátricos, acometendo mais da metade dos pacientes e prejudicando o sono de toda a família. É natural que um recém-nascido durma em média de 14 a 17 horas ao longo de um dia. Com o crescimento este tempo de sono tende a reduzir para 11 a 14 horas em crianças e 8 a 10 horas na adolescência, contudo nem todos tem um ciclo de sono regular, apresentando dificuldades de iniciarem e/ou manterem o sono.