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Categoria: News

Como a atividade física ajuda a melhorar a qualidade do sono

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Fatores como excesso de responsabilidades, sobrecarga nas tarefas domésticas, uso de medicamentos, estresse e ansiedade podem atrapalhar sua noites de sono, resultando numa série de malefícios para a sua saúde como por exemplo:

  • Problemas de concentração
  • Falhas de memória 
  • Aumento do nervosismo e irritabilidade 
  • Mudanças nas funções do organismo 

Alguns hábitos como evitar cafeína à noite, desligar as telas digitais pelo menos duas horas antes de dormir e ter uma rotina relaxante podem ajudar a ter uma noite de sono reparador.

Porém, o que nem todo mundo sabe é que não basta apenas colocar em prática as dicas acima, ter uma rotina de exercícios é essencial para uma boa noite de sono. 

Isso acontece porque, a atividade física traz diversos benefícios para a saúde, liberando hormônios que são benéficos contra a depressão e ansiedade, além de ajudar a aumentar o período de sono em pessoas com dificuldade para dormir e até mesmo, auxiliar em uma perda de peso mais eficaz.

Confira no próximo tópico a relação entre a atividade física e a melhora da qualidade do sono. 

Como a atividade física ajuda a melhorar a qualidade do sono 

Tendo em vista que os principais fatores associados aos distúrbios do sono são comportamentos sedentários, inatividade física e obesidade, as atividades físicas podem sim ajudar a melhorar a qualidade e o tempo do sono. Isso acontece porque os exercícios físicos atuam diretamente nas principais mudanças fisiológicas que um sono inadequado pode provocar. 

Estudos mostram que o treino de força, por exemplo, ajuda a criar adaptações fisiológicas que resultam na melhora do sono. Além disso, outros estudos apontam que, aliando o treino de força aos treinos aeróbicos ao sono reparador, ocorre a alteração no metabolismo e a redução de respostas inflamatórias. 

Ou seja, estabelecer uma rotina de exercícios de forma regular é essencial para obter os efeitos metabólicos que são essenciais na regulação do sono. 

E o melhor de tudo é que existe uma série de atividades físicas que contribuem para um sono reparador. Confira no próximo tópico. 

Atividades que ajudam a dormir bem 

Caminhada ou corrida

Quem possui problemas crônicos para dormir geralmente costuma ter crises de ansiedade antes de ir para a cama. Alguns estudos apontam que a prática regular de atividades aeróbicas, como a caminhada, reduz os níveis de estresse e ansiedade e atua na melhora da qualidade do sono.

Pilates

Essa modalidade de exercício proporciona relaxamento, gera maior sintonia entre corpo e mente, sendo essencial no combate à insônia.

Yoga

A Yoga ajuda na respiração e melhora a concentração. A prática regular ainda promove mais força, energia, equilíbrio e confere a sensação de relaxamento. Esses benefícios certamente ajudam a ter uma noite tranquila.

Natação e hidroginástica

Atividades na água não apenas são importantes para a melhora da circulação sanguínea como promovem relaxamento muscular, influenciando diretamente em uma boa noite de sono. 

Como a Officilab pode te ajudar a dormir melhor 

A Officilab manipula diversos ativos que podem ajudar na melhora do sono em diversas versões, tais como: cápsulas, tabletes sublinguais, gotas sublinguais, strips, entre outros. Para saber mais, converse com nossa equipe de atendimento. 

Tudo que você precisa saber sobre a Melatonina

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O que é a Melatonina? 

A melatonina é um hormônio produzido naturalmente à noite pelo nosso cérebro, especificamente, pela glândula pineal. Ela é responsável por controlar o nosso ciclo circadiano, tendo influência natural na regulação do  sono. 

Além disso, participa também da reparação das células expostas ao estresse, poluição e outros elementos nocivos, sendo um dos  antioxidantes naturais de maior potência dentro do nosso organismo

Entre os principais benefícios da Melatonina estão: 

  • Melhora a qualidade do sono; 
  • É um aliado no combate à insônia; 
  • Tem poderoso efeito antioxidante e anti-inflamatório;
  • Atua diretamente em diversas funções de reparação do organismo enquanto dormimos.

Confira no próximo tópico como esse hormônio atua no organismo. 

Como a Melatonina atua no organismo 

A Melatonina é produzida ao anoitecer, conforme os estímulos luminosos diminuem.

Quando a Melatonina liberada  entra em contato com as células, este  hormônio prepara nosso corpo para o sono e  jejum, favorecendo  processos internos como a renovação celular e a reparação  dos efeitos do estresse e processos inflamatórios gerados ao longo do dia. 

Conforme vai se aproximando as primeiras horas do dia, a produção da melatonina vai diminuindo proporcionalmente e grande parte do hormônio vai parar no fígado, onde é eliminada  naturalmente através da urina.

Para quem serve a Melatonina? 

Segundo os estudos, a suplementação com Melatonina se mostra eficaz para corrigir algumas irregularidades do sono. 

Dessa maneira, pode ajudar bastante pessoas com dificuldade de dormir, podendo também  auxiliar na regulação do sono de trabalhadores noturnos, o que chamamos de jet lag social. Estudos mostram que a melatonina pode minimizar  a confusão mental causada pelo fuso horário devido a longas horas de viagens. 

Além disso, pessoas idosas também tiram vantagem da suplementação com o hormônio já que a produção natural de melatonina diminui ao longo dos anos. 

Mas vale lembrar que, se você tem dificuldades para dormir, o ideal é buscar ajuda médica antes de consumir melatonina. Somente um profissional de saúde poderá indicar qual a quantidade ideal você deve consumir, assim como o tempo de tratamento.

Como a Melatonina pode ser ingerida?  

A Officilab manipula a Melatonina nas mais variadas formas farmacêuticas: cápsulas, tabletes sublinguais, gotas sublinguais e filmes orodispersíveis. A ingestão desse hormônio garante o equilíbrio do ciclo Circadiano contribuindo para a saúde do corpo. 

Um dos maiores benefícios de suplementar a melatonina é que o seu consumo apresenta alta margem de segurança, tendo baixo risco de causar toxicidade ou qualquer outro efeito adverso. 

Para saber mais, converse com nossa equipe de atendimento e orce seu manipulado conosco. 

Tudo que você precisa saber sobre a Síndrome dos Ovários Policísticos

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O que é a Síndrome dos Ovários Policísticos? 

Também conhecida como anovulação crônica hiperandrogênica, a Síndrome dos Ovários Policísticos é um distúrbio hormonal que afeta cerca de 2,5 milhões de mulheres no Brasil, segundo o IBGE. 

Entre os principais sintomas da doença estão: 

  • Irregularidade do ciclo menstrual
  • Acne 
  • Crescimento de pelos em excesso na face ou corpo
  • Resistência à insulina
  • Queda excessiva de cabelo

Confira no próximo tópico quais fatores contribuem para o desenvolvimento da doença. 

Principais causas da Síndrome dos Ovários Policísticos 

Existem diversos fatores que podem contribuir para o surgimento da Síndrome dos Ovários Policísticos, entre os principais estão: 

Fatores Genéticos 

Estudos mostram que pelo menos 25% das mulheres diagnosticadas com Síndrome dos Ovários Policísticos têm mães que também são portadoras da doença. Ainda estão sendo feitos mais estudos para entender quais genes estão envolvidos na herança da SOP. 

Fatores Ambientais 

Estudos sugerem que desreguladores químicos endócrinos como nicotina, bisfenol A, ftalatos e triclocarbanos podem alterar o ambiente e mudar os níveis de estrogênios, contribuindo para mudanças hormonais relacionadas à Síndrome dos Ovários Policísticos. 

Esses compostos podem ser encontrados em plásticos, cosméticos, roupas, brinquedos e principalmente na poluição do ar. 

Obesidade e Estresse 

A obesidade e o estresse podem contribuir para o desenvolvimento da Síndrome dos Ovários Policísticos. Isso acontece porque, quando o corpo reage a esses fatores, ocorre um processo inflamatório e o corpo produz insulina extra, criando também um caminho para a produção de testosterona. 

A seguir, confira como é feito o diagnóstico da doença. 

Como é feito o diagnóstico 

Segundo os critérios de Rotterdam, a Síndrome dos Ovários Policísticos é diagnosticada quando alguém tem pelo menos dois destes três critérios: 

  • Alteração de ciclos menstruais: ciclos irregulares, especialmente os que são longos.
  • Hiperandrogenismo clínico: excesso de pelos corporais, queda de cabelo ou altos níveis de testosterona no sangue.
  • Presença de microcistos nos ovários. 

 

Lembrando que, se você apresenta sintomas da doença, o diagnóstico deve ser feito por um médico, somente ele poderá orientar a melhor forma de tratamento para você. 

Como tratar a Síndrome dos Ovários Policísticos 

Devido à grande diversidade das apresentações clínicas e classificações, o planejamento do tratamento da Síndrome varia de acordo com os sintomas apresentados. Confira as principais formas de tratamento da Síndrome dos Ovários Policísticos:

  • Metformina: Geralmente é a primeira escolha no tratamento da SOP para restauração do ciclo ovulatório. Ela reduz os níveis de glicemia e diminui a produção de andrógenos séricos e ovarianos circulantes. Nem todas as pacientes respondem ao tratamento, e muitas apresentam eventos adversos gastrointestinais e complicações metabólicas.

  • MyoQuironTM: Associação de Inositol e D Chiro Inositol que promove regularidade menstrual e da função ovariana e, conforme estudos recentes,é mais eficaz em mulheres com SOP do que cada isômero é administrado individualmente.

  • Berberine: É um tipo de alcalóide derivado de isoquinolina que possui uma ampla gama de atividades bioquímicas e farmacológicas, incluindo ação anti obesidade e dislipidemia, além de sensibilizar a insulina e reduzir o hiperandrogenismo.

  • Suplementação: Suplementos a base de vitaminas e minerais, como Zinco, Ômega 3, Vitamina D e Magnésio tem um papel importante na regulação imunológica, sensibilidade à insulina, diferenciação celular e ovulação, melhorando os sintomas de pacientes com SOP.

  • Mudanças no estilo de vida: Ter uma alimentação mais saudável e fazer exercícios físicos pode ter um grande impacto na prevenção e tratamento da doença. A perda de peso pode ajudar a restabelecer a ovulação e diminuir o hiperandrogenismo. Além disso, consumir carboidratos de forma limitada pode ajudar a manter a insulina equilibrada, prevenindo a inflamação. 

 

Como a Officilab pode te ajudar 

A Officilab manipula os seus medicamentos com ativos de extrema qualidade e que certamente serão essenciais para o bom resultado do seu tratamento. Converse com seu médico e orce seu manipulado conosco. Clique aqui e fale com nossa equipe que está pronta para lhe atender. 

Dicas para uma ceia de Natal mais saudável

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Não tem como negar que durante as confraternizações de final de ano é ainda mais difícil seguir a dieta, especialmente no Natal. 

Entretanto, os exageros na hora de comer podem desencadear sérias consequências, como o ganho de peso, azia e má digestão. Mas ao contrário do que muitos pensam, é possível ter uma ceia de Natal mais saudável, confira nossas dicas no próximo tópico! 

Dicas para uma ceia de natal mais saudável

Nós sabemos que, principalmente no Natal, fica difícil fugir das confraternizações regadas a muita comida. Tradicionalmente essa é uma data onde muitas famílias se reúnem em volta de mesas fartas e com variedades tentadoras. Mas é possível, com algumas dicas, não exagerar tanto. Confira como:

Monte um prato equilibrado 

Não precisa deixar de comer certos grupos de alimentos para montar um prato mais balanceado. 

Prefira proteínas como o peru e o chester e invista em cereais integrais, legumes e verduras, diminuindo a proporção de carboidratos. Além disso, na hora de temperar saladas, escolha temperos naturais e deixe de lado os molhos industrializados. 

Beba bastante água 

Durante as celebrações é normal consumir bebidas alcoólicas, porém isso pode deixar você desidratado, por isso mesmo manter a hidratação é essencial! 

Além disso, a água ajuda na digestão dos alimentos e causa saciedade, o que é super importante para não exagerar nos pratos.  

Não exagere nos doces 

Talvez essa parte seja a mais difícil de resistir para quem quer se manter na dieta. Está tudo bem se render a um pedaço do seu doce favorito em datas comemorativas, o grande problema é o exagero. Uma excelente alternativa é optar por consumir frutas da estação ou sorvetes e cremes com um teor mais baixo em calorias. 

O que você pode fazer para não diminuir a performance

Mesmo com as confraternizações, é possível manter uma rotina saudável e sem diminuir a performance na prática de atividades físicas! Confira nossas dicas: 

Beba muita água

Como falamos anteriormente, é essencial manter a hidratação! Beber água é imprescindível para obter bons resultados, além de favorecer a eliminação de toxinas e a absorção de nutrientes. 

Faça exercícios físicos regularmente 

Sabemos que nessas datas muitas pessoas viajam, sendo assim, para manter a rotina de atividades físicas é necessário ter criatividade! Se estiver na praia ou piscina, aproveite para nadar. Ou caso você esteja em um espaço maior, invista em caminhadas ou corridas. O importante é não ficar parado!

Mantenha a rotina de suplementação 

A suplementação é uma excelente estratégia para manter a performance durante as festas de final de ano. Isso acontece porque ela proporciona benefícios que influenciam diretamente no condicionamento físico, na sensação de bem-estar, ganho de massa muscular e perda de peso.

Dessa forma, nada de interromper o seu tratamento e deixar para retomar somente após as festas.

O que você deve saber sobre a Testosterona

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O que é a testosterona 

A testosterona , um dos hormônios mais importantes para a saúde do homem, é responsável por características consideradas masculinas como o crescimento dos pelos, engrossamento da voz, além de ganho e manutenção da massa muscular. 

Além disso, também estimula a produção de espermatozoides e auxilia no bom funcionamento dos testículos e próstata, sendo essencial para a fertilidade masculina.

Embora o homem possa ser fértil durante a 3ª idade, após os 50 anos costuma haver uma diminuição na produção desse hormônio. Esse período é caracterizado como a andropausa, onde a capacidade reprodutiva é diminuída como consequência da queda na produção de espermatozoides. 

Quando acontece a falta da testosterona, o corpo pode sinalizar de diversas formas. Saiba mais no próximo tópico. 

Sinais de baixa testosterona 

A diminuição da produção hormonal não ocorre somente com a idade, existem outros fatores que podem influenciar na produção da testosterona, como: consumo excessivo de bebidas alcoólicas, tabaco, obesidade e diabetes. 

Quando os níveis hormonais apresentam quedas, os principais sintomas apresentados são: 

  • Diminuição do desejo e desempenho sexual 
  • Tristeza podendo ocasionar até mesmo depressão 
  • Diminuição da massa muscular 
  • Ganho de peso 
  • Diminuição do crescimento e perda de pelos em geral 

Sendo assim, se você apresentar esses sinais é necessário buscar orientação de um médico para que o melhor tratamento seja indicado. 

Como aumentar a testosterona 

A melhor forma de aumentar a testosterona é através da suplementação e reposição hormonal, que deve ser realizada sob orientação médica uma vez que, o uso de hormônio sem orientação pode levar a sérios problemas de saúde. 

Além disso, é indicada a prática da musculação, aumento do consumo de alimentos ricos em zinco, vitaminas A e D, boas noites de sono, assim como administração do peso. 

Orce seu manipulado conosco 

A Officilab possui diversas formas diferenciadas que podem te ajudar na otimização do seu tratamento. Converse com seu médico e orce seu manipulado conosco. Nossa equipe está pronta para lhe atender. 

O que é o Ritmo Circadiano

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O que é o Ritmo Circadiano 

Ciclo Circadiano ou Ritmo Circadiano é caracterizado como o relógio biológico do nosso corpo, e tem como principal função regular as funções do organismo de acordo com os horários do dia e da noite. A partir dele, é possível definir os melhores horários para acordar, dormir, comer e até mesmo se exercitar. 

Além disso, o ciclo circadiano também exerce influência em nossa pressão arterial, temperatura do corpo, liberação de hormônios e no funcionamento do metabolismo.  

Como funciona o Ritmo Circadiano

Como falamos anteriormente, as funções do nosso organismo são influenciadas diretamente pela incidência de luz natural, se comportando de formas diferentes quando exposto à luz do dia e mudando suas funções quando anoitece.

Quando você organiza a sua rotina respeitando o ritmo biológico do seu corpo, seu organismo se beneficia ainda mais dos hormônios produzidos naturalmente.

Ao amanhecer, por exemplo, ocorre a liberação do cortisol, que nos ajuda a despertar. No decorrer do dia, a maior produção de insulina auxilia nos processos de absorção da glicose obtida a partir dos alimentos e ao anoitecer, se dá início à produção de um hormônio essencial para o ritmo circadiano: a melatonina. 

Confira o quadro abaixo e confira como funciona o ritmo circadiano na prática:

Entretanto, esse ritmo saudável pode ser alterado com uma série de hábitos ruins como o excesso de consumo de telas, má alimentação e privação de sono, influenciando diretamente no desequilíbrio da produção da melatonina, principalmente. Estudos comprovam que esse desequilíbrio pode provocar alterações fisiológicas e até mesmo, o aumento de gordura. 

O que fazer para manter o seu relógio biológico saudável

Entre os principais hábitos para ter o ciclo circadiano funcionando de forma mais saudável estão: 

  • Prática de exercícios físicos, principalmente durante o dia
  • Limitar o uso de telas ao anoitecer. O ideal é evitar o uso até 2h antes de dormir 
  • Evitar a ingestão de estimulantes como: álcool, nicotina e cafeína
  • Ter atividades mais relaxantes ao anoitecer 

Além disso, a ingestão da melatonina também é uma excelente aliada na normalização do ritmo circadiano, auxiliando em um sono de qualidade que, como consequência, te deixará mais ativo durante o dia. 

Como a Melatonina pode contribuir para o Ritmo Circadiano 

Como dito anteriormente, a Melatonina é essencial para o bom funcionamento do ritmo circadiano. A liberação desse hormônio em equilíbrio promove os seguintes benefícios: 

  • Boa qualidade de sono 
  • Renovação celular
  • Modulação dos efeitos do estresse
  • Prevenção da resistência à insulina
  • É uma aliada na perda de peso 

Lembrando que o uso da Melatonina só pode ser feito com prescrição médica, que poderá orientar qual a dosagem ideal para você. 

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Como o estresse pode afetar a sua saúde

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O que é o estresse 

O estresse é a resposta do organismo a certos estímulos que representam situações súbitas ou ameaçadoras. Ele pode ser causado por diversas razões, incluindo situações de emergência ou efeito colateral de alguma doença grave. Da mesma maneira, pode estar associado à vida cotidiana, seja no trabalho ou em responsabilidades familiares. 

Confira no próximo tópico como o estresse pode afetar sua saúde. 

Como o estresse pode afetar sua saúde

O estresse pode afetar a sua saúde de forma bastante negativa. No dia a dia é normal ter situações isoladas que geram algum tipo de reação no nosso corpo, porém, não é comum conviver com os sintomas de forma constante.

Os primeiros sinais do estresse como aumento da pressão, sudorese e respiração acelerada são notados devido à liberação de acetilcolina, em seguida, ocorre a produção de norepinefrina e epinefrina, que são responsáveis por ativar os receptores adrenérgicos. Tais sintomas vêm como uma reação de defesa do organismo, que em situações de estresse extremo libera grandes quantidades de cortisol e adrenalina. 

Confira os principais efeitos do estresse no corpo e quais riscos ele pode trazer para a sua saúde: 

Cérebro 

O cérebro recebe doses mais altas de substâncias químicas, aumentando sua atividade. Em momentos de grande estresse, a pressão arterial aumenta, elevando os riscos de AVC e aneurismas. 

Coração

O estresse causa grandes descargas de adrenalina, elevando a coagulação do sangue e contraindo os vasos cardíacos. Sendo assim, a chance de um infarto tende a aumentar. 

Aparelho Gástrico 

Em situações estressantes, o nível de acidez estomacal é alterado podendo resultar em azia, má digestão, gastrite e até a formação de uma úlcera. 

Cabelos

O aumento do cortisol na corrente sanguínea afeta a digestão e a absorção de nutrientes no corpo, causando um desequilíbrio de vitaminas e nutrientes que são essenciais para o crescimento e fortalecimento dos fios. Como consequência há um aumento da queda capilar. 

Confira nossas dicas de como combater o estresse. 

Dicas de como combater o estresse 

Nós sabemos que com a correria do dia a dia é cada vez mais comum que os sintomas do estresse apareçam. Porém, existem algumas ações que podem ajudar você a ter uma rotina mais tranquila, como por exemplo:

Faça psicoterapia 

Contar com ajuda psicológica é uma excelente forma de combater o estresse. A terapia ajuda a identificar as situações que desencadeiam o desequilíbrio e ajuda você a desenvolver capacidades que ajudam a lidar com esses momentos. 

Medite 

A meditação pode ajudar a desenvolver a atenção plena e diminuir os ruídos de preocupação que surgem frequentemente, reduzindo os níveis de estresse. 

Tenha hábitos saudáveis 

Investir em hábitos mais saudáveis não só ajudam a manter a saúde física como também é um dos pilares essenciais nos cuidados com a saúde mental e combate ao estresse. Os hábitos de um estilo de vida mais saudável são: 

  • Fazer exercícios físicos regularmente 
  • Se alimentar de forma equilibrada 
  • Dormir pelo menos 7 horas por noite 
  • Evitar o consumo de álcool e do tabaco. 

Orce seu manipulado conosco 

Medicamentos e suplementos também podem ser importantes aliados no combate ao estresse. Converse com o seu médico e confira as melhores opções de tratamento para você.

Para mais informações, converse com nossa equipe de atendimento e orce seu manipulado conosco! 

Depressão: sintomas, diagnóstico e tratamento

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O que é a depressão 

A depressão é caracterizada pela diminuição do prazer pela vida, afetando negativamente a forma como a pessoa se sente, pensa e vive. Isso acontece por causa do desequilíbrio químico do cérebro que gera uma diminuição da distribuição de neurotransmissores como a serotonina, por exemplo, diretamente ligada à sensação de bem-estar. 

Os principais fatores que podem desencadear a depressão são: 

  • Genética
  • Estresse crônico
  • Ansiedade 
  • Desequilíbrios hormonais 

A seguir, confira os principais sintomas da depressão.

Principais sintomas da depressão 

Humor depressivo

Sensação de apatia, autodesvalorização e sentimento de culpa, onde existe a perda da capacidade de sentir prazer ou alegria. 

Pensamentos suicidas 

Pelo vazio existencial e por se julgarem um peso na vida de entes queridos e amigos, geralmente quem está acometido com essa doença vê a morte como uma forma de alívio. 

Falta de disposição 

Há um cansaço excessivo, falta de vontade e extrema sonolência. 

Dores

Entre os principais sintomas físicos estão: mal estar, cansaço, dor no peito, taquicardia e sudorese.

Como é feito o diagnóstico?

O diagnóstico da depressão é feito por um profissional especializado, para que seja recomendado o tratamento adequado. Confira no próximo tópico as principais formas de tratamento da depressão. 

Tratamento 

O principal tratamento da depressão ocorre de forma complementar, que é a psicoterapia e o acompanhamento psiquiátrico. 

A psicoterapia auxilia no autoconhecimento, na identificação dos pensamentos e comportamentos negativos mostrando novas formas de lidar com os conflitos internos. Já o acompanhamento psiquiátrico é essencial para a administração dos medicamentos e monitoramento de sintomas. O tratamento pode durar por meses ou durante anos. 

Além disso, ter um estilo de vida mais saudável, com uma alimentação equilibrada e a prática regular de exercícios físicos podem ajudar no combate aos sintomas da depressão, complementando o tratamento psicológico e psiquiátrico. 

Busque ajuda! 

Se você apresentar algum sintoma da depressão, não hesite em buscar ajuda médica.

Sintomas físicos da ansiedade e como atenuá-los

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O que é ansiedade 

Se sentir ansioso é uma característica comum, que acontece como uma resposta temporária a situações de estresse. Dessa forma, é completamente normal ter ansiedade antes de fazer uma entrevista de emprego ou apresentar um projeto importante, por exemplo.

Entretanto, quando essa sensação é muito intensa e surge diariamente atrapalhando as atividades diárias, ela deixa de ser considerada natural e pode ser considerada como um transtorno mental. Nesse momento, é importante buscar ajuda médica para que você possa receber o tratamento correto.

Confira os principais sintomas físicos da ansiedade. 

Principais sintomas físicos da ansiedade 

Dor no peito e taquicardia 

As palpitações podem surgir em situações estressantes ou de repente, a ponto de “sentir” os batimentos cardíacos. Isso acontece porque, em momentos de ansiedade, o organismo libera uma grande quantidade de adrenalina, que é responsável por regular o sistema cardiovascular. 

Respiração ofegante ou falta de ar 

Por ser uma função automática do nosso organismo, sequer conseguimos reparar que estamos respirando. Entretanto, quando ansiosos, a respiração pode se tornar difícil. O ideal é inspirar e expirar longamente, enchendo os pulmões de ar. 

Tremores ou espasmos  

Quando estamos ansiosos, o nosso corpo fica em estado de alerta e para enfrentar o aparente perigo, nossos membros se preparam para agir, resultando nos tremores ou espasmos. Esses tremores geralmente ocorrem nas mãos e nas pernas. 

Músculos tensionados 

A tensão é consequência do estado de apreensão. Isso acontece porque é transmitido para o cérebro que precisamos ficar alerta. Essa tensão pode causar dor em diversas partes do corpo, como nos ombros. 

Como atenuar os sintomas da ansiedade 

Faça terapia 

Buscar ajuda psicológica é uma excelente aliada no combate a ansiedade. A terapia ajuda a identificar a razão da ansiedade e como desenvolver capacidades que ajudem a lidar com momentos de estresse. 

Medite 

A meditação pode ajudar a desenvolver a atenção plena e diminuir os ruídos de preocupação que surgem frequentemente, reduzindo os níveis de estresse. Além disso, a meditação ajuda a melhorar o sono e favorece o autoconhecimento. 

Tenha um estilo mais saudável 

Investir em hábitos mais saudáveis não só ajudam a manter a saúde física como também é um dos pilares essenciais nos cuidados com a saúde mental. Os hábitos de um estilo de vida mais saudável são: 

  • Fazer exercícios físicos com frequência 
  • Se alimentar de forma equilibrada 
  • Dormir pelo menos 7 horas por noite 
  • Evitar o consumo de álcool e do tabaco. 

Além disso, existem diversos ativos que podem ajudar a atenuar os sintomas da ansiedade. Mas vale ressaltar que devem ser prescritos por um médico. Confira no próximo tópico! 

 

Ativos que ajudam a atenuar a ansiedade 

Melissa Officinalis

É um fitoterápico considerado um sedativo moderado e age na melhora da insônia, ansiedade e da tensão.

Extrato de Cereja Amarga

Composto por diversos fitoquímicos, regula os níveis de cortisol e ajuda na melhora da insônia. 

Phenibut 

Ajuda no alívio da tensão, ansiedade e medo. Proporcionando mais relaxamento durante o dia. 

Ashwagandha

A ashwagandha é uma planta que tem na sua raiz o princípio ativo que ajuda a controlar a ansiedade, melhora a concentração e fadiga. 

Orce seu manipulado

Para mais informações, converse com nossa equipe de atendimento e orce seu manipulado conosco!